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こんにちは☀

フィットネスジムambioです✨

ambioのブログをご覧頂きありがとうございます💕

ambioでは健康・美容・ボディーメイクのため、様々なトレーニングを行っていますが

今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕

今日から1週間 『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いていくので 楽しみにしていてくださいね🎵

 

➀ メタボも不調もぜ~んぶ腸のせいだった!!!~腸内フローラの種類と黄金比〜

 

毎日の肉食思考に自己流の糖質ダイエット…

現代人が好みがちな食習慣が腸内環境に打撃を与えています!

余分な脂肪を脱ぎ捨て、腸内環境をきちんと上げるにはどうしたらいいのか❓❓❓

腸内環境を左右するのが、腸内に約100兆個存在すると言われる『腸内細菌』

腸の粘膜にびっしりと敷き詰められるように生息し、花畑のように見えることから、『腸内フローラ(腸内細菌叢)』とも呼ばれています。

『腸内フローラ』って最近CMなどでもよく耳にしますよね‼

腸内細菌は、宿主である人間がとる食べものから食物繊維や糖などをエサにして増殖します。

さまざまな代謝物を生成し、体の機能に多大な影響を与えることが分かっています。

腸内細菌は、大きく三つに分けられていて

(1)代謝物が消化・吸収機能に役立ち、体によい影響を与える「善玉菌」

(2)代謝によって有害な毒素を作り、下痢や便秘など体に悪影響を及ぼす「悪玉菌」

(3)善玉、悪玉の数的に優位な方に加勢する「日和見菌」

主な善玉菌にビフィズス菌やラクトバチルス、悪玉菌はクロストリジウムや大腸菌、日和見菌にバクテロイデス、ファーミキューテスなど…

★理想的な比率は「2:1:7」

悪玉菌が増えてバランスが崩れ、日和見菌が悪玉菌に加勢すれば、腸内環境が悪化し、さまざまな不調が表れることになる。

現代社会には、「腸内環境のバランスを崩している人は極めて多い」と言われています。

そして陥りがちな落とし穴のひとつが、ストレスなくやせられると取りあげられている「糖質制限ダイエット」

糖質制限では、炭水化物の摂取を制限する代わりに、たんぱく質や脂質が豊富な食べものをとりますが、

「糖質を一切とらない」など極端な制限をかけたり、炭水化物を抜く食事は、腸に悪影響を与えることになります。

★なぜ、現代人にこんなに生活習慣病や肥満が増えたのか。。。。

それは『食物繊維の不足』

第2次世界大戦直後の日本人の食物繊維摂取量は1日約30グラムですが、現在はたった10数グラム。

これがさまざまな生活習慣病や肥満を生んでいるとも言えます。

そして腸内細菌の多様性が保たれていることも、腸内環境にとって重要!

ごはん抜きやリンゴだけなど、単一の食べものを増やしたり減らしたりすれば、単一の菌ばかりが増えます。

多様性が失われると腸内細菌のバランスが崩れ、体に悪影響を及ぼすことになるので、さまざまな食物をとり、腸内細菌が多様に増えるのが、理想的な腸内環境です!

糖質制限をしていると、便秘になるケースも多いうえ、控えた炭水化物の代わりに、肉ばかり食べるようになります。

肉を食べすぎればアミノ酸は小腸で吸収しきれず、大腸まで到達します。アミノ酸をエサにするのは主に悪玉菌で、アミノ酸を分解する過程で硫化水素を作り、強烈なにおいを発します。臭いおならが続くなら、腸内環境が悪玉菌優位の状態になっている証しで不調のサインと捉えてください。

 

腸内細菌の種類を知り、自分の腸内環境は今どういう状態なのか・・・

理想の比率にすることで、身体の不調が消え、余分な脂肪も落ちていきます。

もちろん適度な運動習慣も欠かせませんが…❤

ambioには腸内細菌に詳しいスタッフが揃っていますので、分からないことや気になることはいつでも聞いてください✨

 

明日は『善玉菌を増やす食べ物、悪玉菌を増やす食べ物』についてです❕

また読んで下さい💗

 

 

🍀今日のひと言🍀

始まりがあるんだから終わりはある。

どうせあるなら世界で一番幸せだと思える時間を

自分で作らなきゃ!

 

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こんばんは!!

 

小田原駅前徒歩1分、

ボクシング&フィットネスジムambioです!!

 

 

 

 

本日は、17:30~20:30まで

パワーヨガをやっています(^_-)-☆

 

 

初心者の方でも大歓迎です🎶

興味のある方は是非一度体験、または見学に来てみて下さい(*’ω’*)

 

お待ちしております☆★

 

 

 

 

 

そして、

私事ではございますが

本日がambioラストの日でしたΣ(・ω・ノ)ノ!

 

この約1年半、本当にお世話になりました☆

皆さんありがとうございました!!

 

大学を卒業し、これからは社会人として頑張っていきたいと思っております!!

またambioに遊びに来ると思うので、

その時は皆さんたくさん声をかけて下さいっ(>_<)

 

まりあより

 

 

 

 

 

今日のひと言

 

 

一度心に決めたら、

それについて振り返ることは

しない。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます。

 

今年はダウンジャケットの出番がものすごく少なかった…

このまま春を迎えることもあり得そうな陽気となりました💦💦

とはいえ夜は冷えますのでご注意下さい(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

明日2/21㈮10:30〜11:30は

山下講師による〖ヨガ教室〗です。

非会員様は¥900にてご参加頂けます🎶

 

そして17:30〜20:30は

斉藤トレーナーによる〖パワーヨガ〗です。

皆様のご参加をお待ちしています(^▽^)/

—今日のひと言—

夢を見るから人生は輝く!!

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こんにちは!

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます。

 

昨晩頃から続く強風・・・生暖かい風が春一番!?と感じさせるくらいの陽気ですね💦

まだ2月なのに変な感じ(;´∀`)

 

2月上旬…少し前になりますが💦

久しぶりに熱海を通りかかったら、河津桜が満開でした🌸

川通りの遊歩道には、カメラを持った観光客の方たちが大勢いたりして

その風景をそれぞれ楽しんでいる様子でした🎵

絶好の散歩日和にしてくれたお天気に感謝✿(o^―^o)

 

 

 

 

 

 

 

梅も咲き始めいよいよお花見シーズンが到来しますが、

今年は暖冬なので開花宣言も早いかな〜〜?(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

—今日のひと言—

幸福度と感謝の気持ちは

必ず

比例する。

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こんにちは💕

ambioのブログをご覧頂き ありがとうございます💕

2月14日💗今日はバレンタインですね✨

 

という事で…今日はチョコレートの健康・美容効果をご紹介します❕❕

 

☆ポリフェノール

チョコレートが健康に良いと言われる最大の理由はカカオ・ポリフェノールが含まれているから!

この成分は赤ワインや緑茶でもおなじみですが、チョコレートの含有量は赤ワインの2倍以上です。

ポリフェノールには、がんや動脈硬化などの病気の原因を引き起こす活性化酸素の働きを抑え

、血中の悪玉コレステロールや酸化を防ぐ抗酸作用があります。

他にも、胃潰瘍やアレルギーの予防、ストレス、アンチエイジングへの効果も注目されています。

 

☆香り

チョコレートの甘い香りには、集中力や記憶力を高める効果があることが最近の研究で明らかになっています。

またテオプロミンという成分が、神経を鎮静させる作用があり、リラックス効果もあることがわかりました。

ヨーロッパなどでは眠る前にチョコレートを食べることもあるそうです!

 

☆ミネラル・食物繊維

チョコレートの原料であるカカオ豆には、カルシウム・鉄分・マグネシウム・亜鉛などのミネラルが

バランス良く含まれています。

特に女性に不足しがちな鉄分がおいしく摂れるのは嬉しい限り!

食物繊維も1枚の板チョコに約2g含まれています。

便通を改善し、血圧上昇を抑える効果も!

栄養価も高く腹持ちもよいので上手に食べればダイエットの味方✨

 

☆虫歯予防

これが1番びっくり❕❕

ウーロン茶や緑茶に虫歯予防成分が含まれていることは知られていますが、

チョコレートの成分であるカカオパウダーにはそれ以上の効果があるといわれています。

カカオパウダーには抗菌作用にとどまらず歯垢をできにくくする働きもあり、虫歯予防と虫歯の進行を抑えてくれる効果があることも明らかにされています!

もちろん基本の正しい歯磨きがあってこそ!というのをお忘れなく!

 

 

いくら良い効果がたくさんあるとは言え、食べ過ぎてはいけませんので、

チョコの種類や食べる時間、量などを考え、

上手く健康や美容のために取り入れていきたいですね✨

 

ambioでは低GIチョコレートも販売しているので

気になる方は是非お試しください✨

 

皆様💕素敵なバレンタインを…💕

 

🍀今日のひと言🍀

大切なのは 行く場所じゃなくて

一緒に行く相手

その人と過ごす時が

何より一番幸せな時

 

Happy Valentine💗💗💗

 

 

 

 

 

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788