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こんにちは💕
いつもambioのブログをご覧頂きありがとうございます✨

土曜日の真夏のような暑さを最後に…日曜日からグッと気温が下がり秋らしい陽気になりましたね☀
やっと長袖の出番ですね🎵
過ごしやすくて嬉しいですが、急な寒暖の差は思っている以上に体を疲れさせます…
それプラス+ 週末に向けてやってきている台風の影響…🌀
気圧の変化も体を疲れさせます…

そんな時期は普段より意識して

★バランスの良い食事
★良質な睡眠
★適度な運動
を心がけましょう✨

その他にも、アロマ、ハーブティー、ヨガ、温泉…など
自分にあったリラックス方法を見つけ
自分の体と心と向き合う時間が取れると良いですね✨

明日 9日(水)は定休日となっております🙇

14日㈪は祝日🎌ですが10:30~11:30
ピラティス教室があります!
平日のこの時間だと受講が難しい方…ぜひぜひお待ちしております✨
非会員様でも¥900で受講できますのでお気軽にお問い合わせください✨

NYで話題沸騰の暗闇ボクシングも非会員様でも¥200でできるようになりました✨

色々参加してみてくださいね💕

☘今日のひと言☘

素敵な言葉を使おう!
だって、あなたはステキな人だから♥

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こんにちは(♥≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます🎵

今日も暑いですね(゚Д゚;)

熱中症に気を付けて下さい!!

 

さて、もうすぐジメジメの梅雨が来ますが

梅雨に負けない体調管理についてお話します♬

 

季節の変わり目でもある梅雨は、晴天と雨天が交互に訪れ、

気温差だけでなく気圧の変化も激しくなります。

人間の体は内部環境を一定に保とうとする機能(ホメオスタシス)が備わっているため、

外部環境の変化が大きいと体ががんばり過ぎてしまい体調を崩しやすくなります。

その「ホメオスタシス」に重要な役割を担っているのが「自律神経」であり、

それらを整える生活を心がけると梅雨時期も健やかに過ごせます。

まずは自律神経について説明しましょう。

 

●手をあげたり、走ったり、自分の意志で体を動かすための神経は「体性神経」

●意思とは関係なく、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールする神経が「自律神経」です。

人間の体には神経が張りめぐらされていますが、たとえば、血液を流す、胃で食べ物を消化するなどは自律神経のはたらきによるものです。

「自律神経」は、正反対のはたらきをする「交感神経」と「副交感神経」の二つからなり、

人間の体はこの二つがバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。

ちなみに「交感神経」がはたらくのはおもに昼間。

仕事や家事、勉強や運動など、活動しているときです。

一方の「副交感神経」がはたらくのは、おもに就寝時や食事中やゆったりとした時間を過ごしているとき。

リラックスしているときにはたらきます。

自律神経を整える生活を心がけることが、梅雨を元気に過ごすための近道。

そのためには質のよい【食事】【運動】【睡眠】がとても大切になってきます。

 

【食事】

食事の際はリラックスをしてよく噛んで食べること。

また、朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることも大切です。

●食物繊維が多い食べ物を摂る

食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくり進み、副交感神経を優位に保ちます。

ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など

●発酵食品を食べる

自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、免疫力を低下させます。

発酵食品は腸内環境を整える効果に期待が持て、免疫力を高めます。

味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、乳酸菌など

●水分を摂る

水分は消化器系を刺激するので自律神経を整えるのに効果的。

朝、コップ一杯の水を飲むと、血流を促し快適なスタートを切れます。

 

【運動】

運動時は交感神経がはたらきますが、運動することで自律神経の働き自体が高まります。

●ゆるやかな有酸素運動

軽く息がはずむくらいの負荷を保って15~30分程度行うのがベストです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなど

●一定のリズム運動

一定のリズムで繰り返す運動は副交感神経を優位に保つ効果が期待できます。

1秒に2回のペースで20分以上繰り返しましょう。

踏み台昇降、足踏みなど

 

【睡眠】

睡眠中は副交感神経が最もはたらく時間です。

睡眠時間の乱れは自律神経の乱れとも言われるほど。

質のよい睡眠を取り、しっかり体の回復を図りましょう。

●就寝前の入浴を心がける

睡眠に入りやすいタイミングは、体温がスーッと下がるとき。

寝る1時間前にお風呂から出ることをイメージして、38~40℃のぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。

熱い風呂や無理な長風呂、シャワーは逆効果なので注意。

●入浴後はストレッチやマッサージ

入浴後は好きな音楽などを聴きながら、ストレッチや軽くマッサージをするとリラックスできます。

テレビやスマホは交感神経を刺激するので、就寝前には控えましょう。

長くなりましたが、是非参考にしてみて下さい(^_^)v

 

本日のひと言💕

 

地道な努力こそ

最大の近道です✨

 

 

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こんにちは(♡≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

 

今日の久保寺啓太君の試合結果ですが

見事、勝利しました(*^-^*)

来週の決勝戦に勝ちますと神奈川代表になり

関東大会への出場となります!!!

このまま勝ち進んでくれるよう

皆様も応援宜しくお願い致しますm(__)m

 

 

そして今日もゲストがいらっしゃっております(´艸`*)

ambio 元№2 西尾さんです(=゚ω゚)ノ

ambio 現№2 グッチーとのラブラブショットでした💕

 

 

明日は10:30~11:30まで

ベリーダンスがございます☆

皆様のご来館をお待ちしております(*^-^*)

 

本日のひと言

今日も素晴らしく

愛と感動に満ちた

一日でありますように。

愛を込めて・・・❤

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こんにちは(❤≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?

酷暑ですね・・・

8月も変わらず暑い日が続く模様です(~_~;)

 

【冷房病】という言葉を耳にされたことはありませんか?

医学的には冷房病というのはないそうなのですが

 

家や職場はエアコンが効いていて

外は暑い

電車やバスはエアコンが効いていて

外は暑い

こんなことを毎日繰り返していると

自律神経が乱れ体に色々な不調が出てきます。

これを一般的に冷房病と呼ぶそうです。

人間の体は室内の温度と外の温度差が5℃以内の違いであれば

対応できるそうです。

室内の温度はエアコンを使い25℃

外の気温は35℃

このような場合10℃の違いです。

ですから外の気温を確かめてからエアコンの温度の調節をしておかないと

温度差で体調崩してしまうので気を付けましょう!!

 

本日のひと言

 

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こんにちは!

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます。

 

今日は何の日?

土用の丑の日♫

 

ウナギの高騰が続き、なかなか我が家の食卓にお目見えしなくなった鰻さん…

 

そんな中、我らが会長がスタッフ全員に鰻弁当買ってくれましたーー!!❤神~~✦

 

スタミナばっちり!!で午後も頑張りまーす(^▽^)/

 

ところで、『ウナギ』がスタミナ食とされる由縁は、まずは何といっても『ビタミン』の豊富さ。

 

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12といずれも豊富に含むため、エネルギー代謝も効率的に行われますし、身体の調子も整います。

またミネラルではカリウム、カルシウムのほかに、鉄や銅も含みます。

もちろん魚類ですからたんぱく質の供給源となり、白身魚でありながらその味わいはいかにも脂質が豊富であることがわかりますが、魚油を摂取するにも適した食材♫

 

ウナギはうな重で楽しまれることも多くありますが、糖質を代謝するビタミンB1が豊富ですから、ごはんをエネルギーに変えるのも効率的!!→なので夜の摂取は要注意ですよ~

 

たんぱく質、脂質の代謝にも欠かせないビタミンB群を幅広く豊富に含み、エネルギー代謝の効率が良いので〖疲労回復鹿〗や〖夏バテ対策〗になるという点は、昔からウナギを土用の丑の日に食べてきた習慣が誤っていなかったことを裏付けますね。

脂溶性ビタミンのビタミンA、ビタミンEも豊富で、『粘膜を健全に保ち』、『抗酸化作用』も発揮してくれます。

気温が高い時期は油断しがちな、『夏風邪』は意外と治りにくくしんどいもの。

ウナギで免疫力や基礎体力UP☝しましょう!

カルシウムと、カルシウムの吸収を促すビタミンDの両者を含んでいたり、貧血予防に欠かせない鉄や銅と合わせて造血作用のあるビタミンB12も含んでいたりと、個々の栄養素の豊富さはもちろん、組み合わせの良さでも優秀さを発揮している夏の救世主的食材✦

魚から摂取したいEPAやDHAを摂取するにも、ウナギは適していて、『血中中性脂肪の低下』や『血栓予防』に働き、『動脈硬化の予防』につながります。

 

ただ動物性食品から摂取するビタミンAは摂りすぎると過剰症が心配に💦

 

ウナギは夏バテ予防に“ピンポイントで上手に活用”すると良い食材のようですね。

 

 

今日のひと言

 

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788