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こんにちは💕

いつもambioのブログをご覧頂きありがとうございます✨

朝夕はだいぶ涼しくなり秋らしくなってきましたね🍇🍁
暑さが和らぎほっとしたものの⇣⇣⇣

☐ カラダがだるい
☐ 疲れがとれない
☐ ヤル気が出ない
☐ 頭が痛い
☐ めまいがする
☐ 食欲がない
☐ 胃がもたれる

当てはまる人いらっしゃいますか❓

もしかしら『秋バテ』かもしれません‼

夏の疲れからの寒暖差で体調を崩す方が多い秋…

今日は疲労回復に良い秋の旬の食材をご紹介します✨

カラダを動かす原動力は食べたものから作られます。
胃腸が弱っていると元気も出ませんよね。
まずは胃腸を整えることから始めることが先決✨

☆山いも
スタミナ食としても知られている山いもですが、胃腸を整えカラダを元気にする働きがあると考えられていて、疲労回復にとてもおすすめです。
さらに、カラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、秋のトラブルには欠かせない食材のひとつです。
カラダに潤いを与えたいときには調理の際にあまり火を入れ過ぎないことがポイント。すりおろしてとろろにするなど生で食べるのもおすすめです。

※すりおろした山芋・まぐろ・納豆・おくら・たくあんの千切り、刻みもりをご飯の上に乗せて スタミナ丼!!

☆さつまいも
さつまいもには山いも同様に胃腸を整え、カラダを元気にする働きがあると考えられています。
干しいもは手軽に食べられるので疲れたときのおやつにおすすめです。胃に負担を感じるときは、ポタージュスープにするなど食べやすいよう工夫すると良いですね。

※ふかした芋を潰してクリームチーズ・レーズン・ナッツであえてデパ地下風サラダ‼

☆かぶ
秋に旬を迎えるかぶですが、カラダに潤いを与える働きや咳を止める働きがあると考えられ、秋には欠かせない食材のひとつです。
また消化を助ける働きもあると言われていて、バテて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。
こちらもカラダに潤いを与えたいときには生でサラダや浅漬けにしたり、蒸し料理にするなど火を入れ過ぎないのがポイントです。

※かぶをスライサーで薄くスライスしてきれいに並べて、オリーブオイルとポン酢をかけてかぶのカルパッチョ!栄養たっぷりな葉っぱも彩りで散らして!
 余った葉っぱと茎は刻んでオリーブオイルで炒め、顆粒だし・醤油・七味で味付けすればご飯によく合うふりかけに!

☆にんじん
年中スーパーで見かけるので意外かもしれませんが、にんじんも秋に旬を迎える食材のひとつです。
胃腸を整えカラダを元気にする働きだけでなく、消化を助ける働きやカラダに潤いを与える働きもあると考えられていてます。

※にんじんしりしり、にんじんのたらこ炒め

☆しいたけ
秋の味覚と言えばキノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えますよね。
日本でも和食の基本である出汁に欠かせないしいたけにはカラダを元気にする働きがあるので
疲れたときだけでなく、毎日の健康維持にも、常に取り入れたい食材です。

※オリーブオイルでニンニク・鷹の爪を炒め香りをだし、しめじ・えのき・しいたけを炒め塩コショウ・コンソメや野菜だしで味付けし、レモン汁・すこしだけハチミツをたらして
少しねかせキノコのマリネ  香りを付けたかったらローズマリーをいれて寝かせて下さい!

美味しい秋の食材で元気な体を作りましょう✨

もちろん適度な運動も欠かせません!!

今月は入会金無料です🎶

ぜひ無料体験にお越し下さい💗

お待ちしています✨

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こんにちは💕
いつもambioのブログをご覧頂きありがとうございます✨

土曜日の真夏のような暑さを最後に…日曜日からグッと気温が下がり秋らしい陽気になりましたね☀
やっと長袖の出番ですね🎵
過ごしやすくて嬉しいですが、急な寒暖の差は思っている以上に体を疲れさせます…
それプラス+ 週末に向けてやってきている台風の影響…🌀
気圧の変化も体を疲れさせます…

そんな時期は普段より意識して

★バランスの良い食事
★良質な睡眠
★適度な運動
を心がけましょう✨

その他にも、アロマ、ハーブティー、ヨガ、温泉…など
自分にあったリラックス方法を見つけ
自分の体と心と向き合う時間が取れると良いですね✨

明日 9日(水)は定休日となっております🙇

14日㈪は祝日🎌ですが10:30~11:30
ピラティス教室があります!
平日のこの時間だと受講が難しい方…ぜひぜひお待ちしております✨
非会員様でも¥900で受講できますのでお気軽にお問い合わせください✨

NYで話題沸騰の暗闇ボクシングも非会員様でも¥200でできるようになりました✨

色々参加してみてくださいね💕

☘今日のひと言☘

素敵な言葉を使おう!
だって、あなたはステキな人だから♥

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こんにちは(♥≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます🎵

今日も暑いですね(゚Д゚;)

熱中症に気を付けて下さい!!

 

さて、もうすぐジメジメの梅雨が来ますが

梅雨に負けない体調管理についてお話します♬

 

季節の変わり目でもある梅雨は、晴天と雨天が交互に訪れ、

気温差だけでなく気圧の変化も激しくなります。

人間の体は内部環境を一定に保とうとする機能(ホメオスタシス)が備わっているため、

外部環境の変化が大きいと体ががんばり過ぎてしまい体調を崩しやすくなります。

その「ホメオスタシス」に重要な役割を担っているのが「自律神経」であり、

それらを整える生活を心がけると梅雨時期も健やかに過ごせます。

まずは自律神経について説明しましょう。

 

●手をあげたり、走ったり、自分の意志で体を動かすための神経は「体性神経」

●意思とは関係なく、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールする神経が「自律神経」です。

人間の体には神経が張りめぐらされていますが、たとえば、血液を流す、胃で食べ物を消化するなどは自律神経のはたらきによるものです。

「自律神経」は、正反対のはたらきをする「交感神経」と「副交感神経」の二つからなり、

人間の体はこの二つがバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。

ちなみに「交感神経」がはたらくのはおもに昼間。

仕事や家事、勉強や運動など、活動しているときです。

一方の「副交感神経」がはたらくのは、おもに就寝時や食事中やゆったりとした時間を過ごしているとき。

リラックスしているときにはたらきます。

自律神経を整える生活を心がけることが、梅雨を元気に過ごすための近道。

そのためには質のよい【食事】【運動】【睡眠】がとても大切になってきます。

 

【食事】

食事の際はリラックスをしてよく噛んで食べること。

また、朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることも大切です。

●食物繊維が多い食べ物を摂る

食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくり進み、副交感神経を優位に保ちます。

ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など

●発酵食品を食べる

自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、免疫力を低下させます。

発酵食品は腸内環境を整える効果に期待が持て、免疫力を高めます。

味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、乳酸菌など

●水分を摂る

水分は消化器系を刺激するので自律神経を整えるのに効果的。

朝、コップ一杯の水を飲むと、血流を促し快適なスタートを切れます。

 

【運動】

運動時は交感神経がはたらきますが、運動することで自律神経の働き自体が高まります。

●ゆるやかな有酸素運動

軽く息がはずむくらいの負荷を保って15~30分程度行うのがベストです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなど

●一定のリズム運動

一定のリズムで繰り返す運動は副交感神経を優位に保つ効果が期待できます。

1秒に2回のペースで20分以上繰り返しましょう。

踏み台昇降、足踏みなど

 

【睡眠】

睡眠中は副交感神経が最もはたらく時間です。

睡眠時間の乱れは自律神経の乱れとも言われるほど。

質のよい睡眠を取り、しっかり体の回復を図りましょう。

●就寝前の入浴を心がける

睡眠に入りやすいタイミングは、体温がスーッと下がるとき。

寝る1時間前にお風呂から出ることをイメージして、38~40℃のぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。

熱い風呂や無理な長風呂、シャワーは逆効果なので注意。

●入浴後はストレッチやマッサージ

入浴後は好きな音楽などを聴きながら、ストレッチや軽くマッサージをするとリラックスできます。

テレビやスマホは交感神経を刺激するので、就寝前には控えましょう。

長くなりましたが、是非参考にしてみて下さい(^_^)v

 

本日のひと言💕

 

地道な努力こそ

最大の近道です✨

 

 

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こんにちは(♡≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

 

今日の久保寺啓太君の試合結果ですが

見事、勝利しました(*^-^*)

来週の決勝戦に勝ちますと神奈川代表になり

関東大会への出場となります!!!

このまま勝ち進んでくれるよう

皆様も応援宜しくお願い致しますm(__)m

 

 

そして今日もゲストがいらっしゃっております(´艸`*)

ambio 元№2 西尾さんです(=゚ω゚)ノ

ambio 現№2 グッチーとのラブラブショットでした💕

 

 

明日は10:30~11:30まで

ベリーダンスがございます☆

皆様のご来館をお待ちしております(*^-^*)

 

本日のひと言

今日も素晴らしく

愛と感動に満ちた

一日でありますように。

愛を込めて・・・❤

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こんにちは(❤≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?

酷暑ですね・・・

8月も変わらず暑い日が続く模様です(~_~;)

 

【冷房病】という言葉を耳にされたことはありませんか?

医学的には冷房病というのはないそうなのですが

 

家や職場はエアコンが効いていて

外は暑い

電車やバスはエアコンが効いていて

外は暑い

こんなことを毎日繰り返していると

自律神経が乱れ体に色々な不調が出てきます。

これを一般的に冷房病と呼ぶそうです。

人間の体は室内の温度と外の温度差が5℃以内の違いであれば

対応できるそうです。

室内の温度はエアコンを使い25℃

外の気温は35℃

このような場合10℃の違いです。

ですから外の気温を確かめてからエアコンの温度の調節をしておかないと

温度差で体調崩してしまうので気を付けましょう!!

 

本日のひと言

 

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