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こんにちは!

いつもアンビオをご利用頂きありがとうございます<m(__)m>

 

 

 

今回は、『善玉菌と悪玉菌を増やす食べ物』について

 

<善玉菌>

善玉菌の働きは、乳酸や酢酸を作り腸内を酸性にすることによって悪玉菌の繁殖を抑えて腸の運動を活発にし、

食中毒菌や病原菌からの感染予防を行うなど様々な働きがあります。乳酸菌やビフィズス菌などが善玉菌の仲間です。

善玉菌は主に、味噌、醤油、漬物、チーズなどの発酵食品に多く含まれる為、和食や乳製品を心がけて摂取することで、活性化させることが出来ま

す。

<悪玉菌>

悪玉菌とは主に、体に悪い影響を及ぼす菌。

腸内の腐敗を進め、便秘や下痢を引き起こします。炎症を起こしたり、発がん性物質を作り出したりします。

大腸菌、ブドウ球菌、などが悪玉菌に分類されます。

悪玉菌は肉料理が中心で、野菜が少ない食生活を送ることでたんぱく質やアミノ酸をエサにして有害物質が発生し、腸内環境が乱れます。

 

<腸内環境を整えるためにすること>

・よく寝て規則正しい生活を心掛ける

・バランスの良い食事をを心掛ける

・ストレスの無い生活を送る

健やかな腸内環境を目指しましょう♪

 

 

 

 

さて明日は!!

 

10:30~11:30までベリーダンス教室があります(^^)/

 

会員様は無料でご参加頂けます!

非会員様でも1回900円でご参加頂けます★

 

初心者の方も大歓迎!!

是非一度見学、体験に来てみて下さい🎶

 

 

 

明日2月24日は祝日のため、

トレーニング室の利用時間が19時までとなります。

お間違いの無いよう、よろしくお願いいたします<m(__)m>

 

 

 

 

 

今日のひと言

 

 

 

甘い言葉をささやく人より

厳しい言葉を言ってくれる人のほうが

あなたの成長を真剣に考えてくれる人。

 

 

 

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こんにちは☀

フィットネスジムambioです✨

ambioのブログをご覧頂きありがとうございます💕

ambioでは健康・美容・ボディーメイクのため、様々なトレーニングを行っていますが

今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕

今日から1週間 『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いていくので 楽しみにしていてくださいね🎵

 

➀ メタボも不調もぜ~んぶ腸のせいだった!!!~腸内フローラの種類と黄金比〜

 

毎日の肉食思考に自己流の糖質ダイエット…

現代人が好みがちな食習慣が腸内環境に打撃を与えています!

余分な脂肪を脱ぎ捨て、腸内環境をきちんと上げるにはどうしたらいいのか❓❓❓

腸内環境を左右するのが、腸内に約100兆個存在すると言われる『腸内細菌』

腸の粘膜にびっしりと敷き詰められるように生息し、花畑のように見えることから、『腸内フローラ(腸内細菌叢)』とも呼ばれています。

『腸内フローラ』って最近CMなどでもよく耳にしますよね‼

腸内細菌は、宿主である人間がとる食べものから食物繊維や糖などをエサにして増殖します。

さまざまな代謝物を生成し、体の機能に多大な影響を与えることが分かっています。

腸内細菌は、大きく三つに分けられていて

(1)代謝物が消化・吸収機能に役立ち、体によい影響を与える「善玉菌」

(2)代謝によって有害な毒素を作り、下痢や便秘など体に悪影響を及ぼす「悪玉菌」

(3)善玉、悪玉の数的に優位な方に加勢する「日和見菌」

主な善玉菌にビフィズス菌やラクトバチルス、悪玉菌はクロストリジウムや大腸菌、日和見菌にバクテロイデス、ファーミキューテスなど…

★理想的な比率は「2:1:7」

悪玉菌が増えてバランスが崩れ、日和見菌が悪玉菌に加勢すれば、腸内環境が悪化し、さまざまな不調が表れることになる。

現代社会には、「腸内環境のバランスを崩している人は極めて多い」と言われています。

そして陥りがちな落とし穴のひとつが、ストレスなくやせられると取りあげられている「糖質制限ダイエット」

糖質制限では、炭水化物の摂取を制限する代わりに、たんぱく質や脂質が豊富な食べものをとりますが、

「糖質を一切とらない」など極端な制限をかけたり、炭水化物を抜く食事は、腸に悪影響を与えることになります。

★なぜ、現代人にこんなに生活習慣病や肥満が増えたのか。。。。

それは『食物繊維の不足』

第2次世界大戦直後の日本人の食物繊維摂取量は1日約30グラムですが、現在はたった10数グラム。

これがさまざまな生活習慣病や肥満を生んでいるとも言えます。

そして腸内細菌の多様性が保たれていることも、腸内環境にとって重要!

ごはん抜きやリンゴだけなど、単一の食べものを増やしたり減らしたりすれば、単一の菌ばかりが増えます。

多様性が失われると腸内細菌のバランスが崩れ、体に悪影響を及ぼすことになるので、さまざまな食物をとり、腸内細菌が多様に増えるのが、理想的な腸内環境です!

糖質制限をしていると、便秘になるケースも多いうえ、控えた炭水化物の代わりに、肉ばかり食べるようになります。

肉を食べすぎればアミノ酸は小腸で吸収しきれず、大腸まで到達します。アミノ酸をエサにするのは主に悪玉菌で、アミノ酸を分解する過程で硫化水素を作り、強烈なにおいを発します。臭いおならが続くなら、腸内環境が悪玉菌優位の状態になっている証しで不調のサインと捉えてください。

 

腸内細菌の種類を知り、自分の腸内環境は今どういう状態なのか・・・

理想の比率にすることで、身体の不調が消え、余分な脂肪も落ちていきます。

もちろん適度な運動習慣も欠かせませんが…❤

ambioには腸内細菌に詳しいスタッフが揃っていますので、分からないことや気になることはいつでも聞いてください✨

 

明日は『善玉菌を増やす食べ物、悪玉菌を増やす食べ物』についてです❕

また読んで下さい💗

 

 

🍀今日のひと言🍀

始まりがあるんだから終わりはある。

どうせあるなら世界で一番幸せだと思える時間を

自分で作らなきゃ!

 

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こんばんは!!

 

小田原駅前徒歩1分、

ボクシング&フィットネスジムambioです!!

 

 

 

 

本日は、17:30~20:30まで

パワーヨガをやっています(^_-)-☆

 

 

初心者の方でも大歓迎です🎶

興味のある方は是非一度体験、または見学に来てみて下さい(*’ω’*)

 

お待ちしております☆★

 

 

 

 

 

そして、

私事ではございますが

本日がambioラストの日でしたΣ(・ω・ノ)ノ!

 

この約1年半、本当にお世話になりました☆

皆さんありがとうございました!!

 

大学を卒業し、これからは社会人として頑張っていきたいと思っております!!

またambioに遊びに来ると思うので、

その時は皆さんたくさん声をかけて下さいっ(>_<)

 

まりあより

 

 

 

 

 

今日のひと言

 

 

一度心に決めたら、

それについて振り返ることは

しない。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます。

 

今年はダウンジャケットの出番がものすごく少なかった…

このまま春を迎えることもあり得そうな陽気となりました💦💦

とはいえ夜は冷えますのでご注意下さい(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

明日2/21㈮10:30〜11:30は

山下講師による〖ヨガ教室〗です。

非会員様は¥900にてご参加頂けます🎶

 

そして17:30〜20:30は

斉藤トレーナーによる〖パワーヨガ〗です。

皆様のご参加をお待ちしています(^▽^)/

—今日のひと言—

夢を見るから人生は輝く!!

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こんにちは💕
ambioのブログをご覧頂き、ありがとうございます✨

昨日はもう春がきた~という暖かさだったのに🌸
今日はまた寒くなってしまいましたね…💦

皆様 寒暖差で体調を崩さぬよう、気を付けてくださいね‼

今日は20:00~20:20に暗闇ボクシングがあります🥊
運動&発散で免疫力を上げましょう✨
非会員様でも出来るので気になる方は是非お問い合わせくださいね♡

3月のスケジュールが出来上がりました✨

3月は職場や学校など環境も変わる時期で、心身ともに疲れが出る時でもありますが、
そんな時こそ時間を見つけて運動をしてリフレッシュしましょう✨

お待ちしています💕

明日2月19日(水)は定休日となります‼
宜しくお願い致します!

🍀今日のひと言🍀

楽しいから笑うのではなく
笑うからたのしい

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