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こんにちは💕
小田原駅徒歩１分フィットネスジムambioです！
新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、当ジムでもアルコール除菌剤の設置、空気清浄機・除菌清掃の強化、
スタッフの体調管理、全教室の休講などの対応を行っています！
会員様の利用制限については、今のところ行っていませんが、
会員様各自におかれましても健康面の管理を十分留意していただき、
少しでも体調が優れない時はご利用を控えて頂きますようお願いいたします。
新型コロナウイルスの影響により感染予防に効果的なマスクさえも手に入らない現状…
自分の体を守るためにも、手洗い・うがいはもちろん
自分自身で免疫力を高める努力が大切です✨
ではどうやって免疫力を高めるのか…？？
★運動して筋力アップ！
体温が１度高くなると、免疫力が約 ３０%上がると言われています。
筋肉量と体温は 比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。
特に、大きい筋群を鍛えると より効果が出やすいです。
胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。
また、ストレッチも血流の促 進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。運動とストレッチはセットで行うと理想的です。
★質の良い睡眠を！
睡眠時間を確保することも大切ですが、「質の良い睡眠」をとるで、免疫力が上がりま す。
睡眠の質を高める為には…
①寝る ２時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
②湯船に浸かり、身体を暖める
③PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。
を習慣づけていきましょう！
★腸内環境を整える！
免疫細胞の約 ７０％が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップ に繋がります。
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメ。
（ambioのブログに腸内環境を整える食材・食品など詳しく書いてあるので参考にしてください）
また、免疫力を 上げるには体温を上げる食品も大切。
しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。
免疫力を下げる食品は、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物。極力摂らないよう心が けましょう。
・笑顔で免疫力アップ！
笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的 に証明されています。
また、ガンを抑制する作用の効果、認知症の抑制効果も 期待されます。
更に、この効果は作り笑顔においても有効。是非朝顔を洗う 時、鏡に向かって笑顔の練習を習慣化してみましょう！
たくさんの楽しいイベントやお祝いの式典などが中止になってしまったり、人混みに行けなかったり、色々と制限されてしまい
ストレスを感じることも多いと思われますが、最善の予防と免疫力を高めることで新型コロナウイルスに負けない体作りをしましょう✨
早く平穏な日常が戻ってきますように…
ambioで免疫力を高める運動・食事方法などのアドバイスも行っています！！
少しの時間でも体を動かすことで、気分転換・リフレッシュにもなると思います💕
本日のひと言
平和は力では
保たれない。
平和はただ
理解し合うことで
達成できるのだ。
