フィットネスやダイエットなら小田原駅徒歩1分にあるボクシング＆フィットネスジムのアンビオへ

こんにちは💕

小田原駅徒歩１分フィットネスジムambioです！

新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、当ジムでもアルコール除菌剤の設置、空気清浄機・除菌清掃の強化、

スタッフの体調管理、全教室の休講などの対応を行っています！

会員様の利用制限については、今のところ行っていませんが、

会員様各自におかれましても健康面の管理を十分留意していただき、

少しでも体調が優れない時はご利用を控えて頂きますようお願いいたします。

 

新型コロナウイルスの影響により感染予防に効果的なマスクさえも手に入らない現状…

自分の体を守るためにも、手洗い・うがいはもちろん

自分自身で免疫力を高める努力が大切です✨

ではどうやって免疫力を高めるのか…？？

★運動して筋力アップ！
体温が１度高くなると、免疫力が約 ３０%上がると言われています。
筋肉量と体温は 比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。
特に、大きい筋群を鍛えると より効果が出やすいです。
胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。
また、ストレッチも血流の促 進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。運動とストレッチはセットで行うと理想的です。

 

★質の良い睡眠を！
睡眠時間を確保することも大切ですが、「質の良い睡眠」をとるで、免疫力が上がりま す。
睡眠の質を高める為には…
①寝る ２時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
②湯船に浸かり、身体を暖める
③PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。
を習慣づけていきましょう！

★腸内環境を整える！
免疫細胞の約 ７０％が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップ に繋がります。
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメ。
（ambioのブログに腸内環境を整える食材・食品など詳しく書いてあるので参考にしてください）
また、免疫力を 上げるには体温を上げる食品も大切。
しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。
免疫力を下げる食品は、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物。極力摂らないよう心が けましょう。

・笑顔で免疫力アップ！
笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的 に証明されています。
また、ガンを抑制する作用の効果、認知症の抑制効果も 期待されます。
更に、この効果は作り笑顔においても有効。是非朝顔を洗う 時、鏡に向かって笑顔の練習を習慣化してみましょう！

 

たくさんの楽しいイベントやお祝いの式典などが中止になってしまったり、人混みに行けなかったり、色々と制限されてしまい

ストレスを感じることも多いと思われますが、最善の予防と免疫力を高めることで新型コロナウイルスに負けない体作りをしましょう✨

早く平穏な日常が戻ってきますように…

 

ambioで免疫力を高める運動・食事方法などのアドバイスも行っています！！

少しの時間でも体を動かすことで、気分転換・リフレッシュにもなると思います💕

 

本日のひと言

平和は力では

保たれない。

平和はただ

理解し合うことで

達成できるのだ。

こんにちは💛
いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます✨
ambioでは健康・美容・ボディーメイクのため、様々なトレーニングを行っていますが
今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕
２月２２日から１週間　『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています！

６回目の今日は・・・
『今日からはじめる美腸習慣』です❣

昨日までのブログで腸内細菌の知識はバッチリですよね✊

まずは自然と生活習慣にすることが大切✨

 

➀シャワーですませず湯船にしっかりとつかる🛀

おなかを温めると腸の動きも活性化されます！

 

➁意識してお腹を伸ばす👕

デスクワークが多いと腹腸菌が硬くなりやすいので、手を上げ、お腹を伸ばして筋肉を刺激！！

 

➂正しい姿勢と深呼吸🌲

姿勢を整えると腸まわりの筋力アップに効果大！！

横隔膜を動かす深呼吸も腸にとって◎

 

➃よく笑って幸せを感じる💗

腸は幸せホルモンを生成する場所！逆も然りで、よく笑い腸に幸せと思わせる事も大切✨

 

➄リラックスしてストレスを溜め込まない⭐

リラックスすると副交感神経が働き、腸の動きも改善。

ゆったり過ごす時間を意識的に作りましょう！

 

➅冷たい物より温かいものを☕

冷たい物は腸に負担をかけます。温かいものや常温のものを積極的に摂りましょう！

 

➆ファーストフードやお菓子は控えめに！🍟✖🍔

食品添加物、加工品、白砂糖は腸に悪影響なので、できるだけ控えましょう！

※昨日までのブログに腸内細菌の状態を良くする食材、食品がたくさん書いてあるので

そちらも意識していきましょう⭐

 

➇お腹いっぱい食べ過ぎない！

食べ過ぎると排出するエネルギーより消化するエネルギーに体が向きがちです！

 

➈良質の油で便通をスムーズに!

良質な油は便通の改善に効果大！お酢と混ぜてドレッシングにしてもいいですね！

 

➉出た便をしっかり確認する💩

腸の状態がダイレクトにでるのが便！色・におい・形をチェックして健康状態を見極めましょう！

 

簡単な事から初めて意識→習慣→日常にしていきましょう💕

 

本日のひと言

『辛いなぁ・・・』

と思った時。

それは大きな運を

つかむ予兆なんだ！！

 

 

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今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕
２月２２日から１週間　『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています。

 

5回目の今日は・・・

『腸を整える食品』についてです。

食物繊維や乳酸菌などが豊富で、腸内環境を整える食べもののことを

〖クレンズフード〗と言います。

好腸へ導く食品を効果的に摂ることで、善玉菌を増やし腸の働きをサポート！
好腸な食生活を意識することで、便秘や肌あれなどの予防につながります。

◎酢

---

∇必須アミノ酸で脂肪燃焼！∇

酢に含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸の働きが活発に。便秘解消とともに、つかれにくい身体と健やかな腸を育みます。脂肪を燃やす栄養素・成分をバランスよく含むので、ダイエットに役立つことも。

〖快腸な食べ方〗

酢とはちみつを小さじ2ずつ入れて水で割ると、さわやかなビネガードリンクに。
りんご酢やブルーベリー酢などを使うと、飲みやすさアップ。

◎野菜

---

 

(野菜1日350gの野菜摂取が理想的)

食物繊維が豊富。食物繊維は、消化酵素で消化されない栄養素なので“ダイエタリーファイバー”と呼ばれることも。とくに、ブロッコリーやサツマイモに多い不溶性食物繊維は、腸内の不要物を排出してくれます。

〖快腸な食べ方〗

不溶性食物繊維が多い食品は、きのこや海藻などの水溶性食物繊維と組み合わせるのがおすすめ。
より効果的に腸内環境を整えてくれます。

◎きのこ類

---

∇お通じがよくなるヘルシー食材∇

食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なきのこ類のなかでも、エリンギの食物繊維はトップクラス。

えのきや乾燥椎茸に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質の代謝に働きかけるので、肥満予防にも期待！

〖快腸な食べ方〗

切ったきのこと水を混ぜてミキサーでペースト状に。

それをお味噌汁やスープに加えて火を通せば、手軽にたくさん食物繊維を摂ることも。

◎ヨーグルト

---

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内でビフィズス菌などの善玉菌として増え、腸内を良好な環境に整えてくれます。また、腸の働きを促し、良好にするので、便秘予防にもおすすめです。

〖快腸な食べ方〗

キウイはヨーグルトと和えて、朝食やおやつとして食べれば、ヘルシーなのに満足感も！

ビタミンだけでなく、食物繊維も豊富に含み、好腸ライフにぴったりです。

◎甘酒

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∇即エネルギーに変わる飲む点滴∇

老廃物を排出し、善玉菌を増やして腸内環境を整える甘酒は、食物繊維やオリゴ糖、ビタミンB群も豊富。米麹が原料のノンアルコールの甘酒は、栄養バランスにすぐれ、疲労回復にもおすすめ。

〖快腸な食べ方〗

エネルギーを使う日の朝食には、甘酒をプラス。

胃腸での消化がよく、瞬時にエネルギーに変わると言われています。

◎しょうゆ麹

---

しょうゆ麹とは、簡単にいうと、塩麹の塩の代わりにしょうゆを使ったもの

。酵素が生きていることにより、ダイエットをサポート。

抗酸化作用にすぐれているので、肌あれ対策にも。

〖快腸な食べ方〗

しょうゆ代わりに使えて、減塩効果も期待でき、少量でも旨みに満足できる万能調味料。

お酢やオリーブオイルと混ぜて、ドレッシングにすると便利!

🥄お家でかんたん！！しょうゆ麹のつくりかた🥄

材料（2人分）
乾燥米麹…200g
しょうゆ…300cc

つくりかた
①細かくほぐした乾燥米麹200gと、しょうゆ300ccを混ぜ合わせ、耐熱容器に入れる。
➁炊飯器の釜にタオルをしく。
（耐熱容器が釜に直接ふれて、温度が上がりすぎるのを防ぐため）。
③耐熱容器の中身が浸かるくらい水を張る。
耐熱容器を入れて保温スイッチを押す（炊飯器のフタは開けたままでOK!）。
約8～10時間保温。
④米麹が指で簡単につぶせる柔らかさになったら完成。

 

甘いもの、脂っこいものなどを摂りすぎているひとは、要注意ですよ〜！

悪玉菌が増えて、腸内環境が乱れるので、便秘や下痢の原因にも…。

バランスのよい食事を心がけて、腸内環境を整えましょう。

—今日のひと言—

生きることの意味って何だろ…？

それを探すために生きるんだよ。

 

 

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２月２２日から１週間　『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています🎵

 

４日目の今日は…『むくみ腸』についてです！

足のむくみや顔のむくみは気にして、マッサージなどむくみ対策をされている方は多いと思いますが…

腸のむくみって意識したことはありますか⁉

 

 

 

 

 

 

 

 

★むくみ腸ってどんな状態？？？

腸のリンパや血流の流れが滞り、水分がうまく排出されない状態…

「３日以上便秘が続く」「お腹がつねに張っている」「食事を抑えているのに体重が減らない」

という方は、むくみ腸を疑った方がいいかも。

さらに、腸がむくむことによって脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます

 

★腸がむくむ原因は？？？

・ドカ食い

ドカ食いをすると全身の血流が急速に腸に集まり、そして一気に引くので血流障害を引き起こす可能性が！

そうなると翌日には腸がむくみやすくなり、結果的に脂肪を溜めこみやすい体質になってしまうのです。

どんなにお腹がすいていいても、時間がなくても、適正量ゆっくりを食べるようにしましょう。

・朝食をとらない

忙しい、時間がないという理由で朝食をとらないという方は少なくありません。

しかし朝食をとらないことで体内時計のリズムを整える「時計遺伝子」がうまく働かなくなるので、ホルモン分泌や血圧などさまざまな体内のコントロールが効かなくなってしまいます。

腸をしっかり働かせるためには、規則正しい生活を送ることが重要！　特に食事と睡眠には気をつけてくださいね！

・下剤を飲む

便秘解消のために下剤を飲む方は多くいますが、実はこれもむくみ腸の原因に。

下剤は腸に刺激を与えて便を排出させるので、腸の粘膜に炎症を起こして傷つけてしまうことがあるのです。下剤を頻繁に使用すると腸の運動能力が低下し、自力で働くことができなくなることも。こうなると、ますますむくみ腸へと加速してしまいます。

薬に頼らず昨日までに紹介した善玉菌を増やす食材を意識して摂り、自らの力で毎日快便！！にしましょう✨

 

★むくみ腸を解消して、お腹スッキリ

むくみ腸は、マッサージや適度な運動、そして食事によって改善できます。

・お腹マッサージ

おへそを中心にクルクルとお腹をさすります。まずはやさしくなでるようにマッサージし、徐々に慣れてきたら揉むように少し力をいれてマッサージをしてください。お腹の血流やリンパの流れをよくすることでむくみが解消されます。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムにすると、より効果的！

◎食物繊維や乳酸菌が豊富な食事に切り替え

食物繊維が豊富なひじきや豆類、ナメコやオクラなどのネバネバ食材、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を多く含む食事をとることや、オリゴ糖を含むハチミツも、むくみ腸改善に効果的とされています。冷たい飲み物やアイスクリームは、腸を冷やしてしまうのでほどほどに！

 

腸を整えるだけで、痩せにくい体質・冷え症・肌荒れ・生理痛などあらゆる女性の悩みを改善することができます。

目に見える顔や足だけでなく、腸のむくみもとり、食事や運動を心がけて腸にやさしい生活を送り、お腹の中から美人を目指しましょう✨

 

🍀今日のひと言🍀

夢が努力を生み

努力が夢を叶え

夢が現実になる瞬間を…

僕はこの手で掴み取るんだ

by 清木場　俊介

こんにちは☀

フィットネスジムambioです✨

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今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕

2月22日から１週間　『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています🎵

 

3日目の今日は腸内細菌の中から、「やせ菌」と言われるものについて紹介していきます！

2月22日の投稿では、腸内細菌は

（１）代謝物が消化・吸収機能に役立ち、体によい影響を与える「善玉菌」

（２）代謝によって有害な毒素を作り、下痢や便秘など体に悪影響を及ぼす「悪玉菌」

（３）善玉、悪玉の数的に優位な方に加勢する「日和見菌」

の３つの種類があると紹介しました。

 

日和見菌とは、「善玉でも悪玉でも当てはまらず、強い方につく菌」の事を言います。
なので、善玉菌が強い時には善玉菌側、悪玉菌が強い時には悪玉菌側になってしまうという菌なのです。

健康な人の場合、善玉菌が15%、悪玉菌が10%、日和見菌が75%の割合で腸内細菌のバランスが取れていると言われています。

★腸内細菌の割合

 

 

 

日和見菌を悪玉側にしないためには、食生活が重要となります。

食物繊維が少なく、脂肪が多い食事は悪玉菌を増やします。
現代人の食生活は欧米化しており、悪玉菌には好都合と言われています。

悪玉菌を増やさないためには、脂っぽい食事を控え、野菜をたっぷり摂れる食事にすることが大切です。

善玉菌が優勢になれば日和見菌は善玉菌の味方となるので、「免疫力向上」、「感染予防」に効果的です。

日和見菌の中には。やせ型の人に多く検出されているバクテロイデス菌と言う菌があり、この菌は「やせ菌」と呼ばれています。

 

そんな「やせ菌」を増やす食べ物を紹介していきたいと思います！

脂肪燃焼効果のある短鎖脂肪酸を出し、「やせ菌」を増やすために、効果的な食べ物は「食物繊維」です。

食物繊維の中でもオススメの食材を紹介しておきたいと思います。

腸内細菌のエサとなる「水溶性食物繊維」

〖穀類〗大麦、オート麦など
〖野菜〗ゴボウなど根菜類、オクラ、モロヘイヤ
〖海藻〗昆布、わかめ、ひじきなど
〖果物〗アボカド、キウイなど

同じく腸内細菌のエサとなる「レジスタントスターチ」
〖穀類〗米、大麦など
〖豆類〗インゲン豆、イモ類、シリアルなど

善玉菌の働きを高める「発酵食品」
味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、醤油や酢など調味料

これらを活用して「やせ菌」を増やし、健康で効果的なダイエットを行いましょう！

 

また、食材だけでなく規則正しい食事も重要です。

人間の腸は、眠っている間や何も食べていないときに、食後の「ぜん動運動」よりも大きな運動をしています。

さざ波が伝わるように、食べものの残りかすを押し出す『お掃除運動』です。

ただ、このお掃除運動は、何か食べると止まり、ぜん動運動に戻ってしまいます。

腸をきれいに保つには、ちゃんと空腹の時間を作り、むやみやたらと『間食をしない』ことが大切です！

 

規則正しい食事と、食物繊維でキレイな腸内と「やせ菌」で効果的なダイエットを目指しましょう！

 

 

今日のひと言🍀

 

寒さにふるえた者ほど太陽を暖かく感じる。

人生の悩みをくぐった者ほど生命の尊さを知る。