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こんにちは(♥≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます🎵

今日も暑いですね(゚Д゚;)

熱中症に気を付けて下さい!!

 

さて、もうすぐジメジメの梅雨が来ますが

梅雨に負けない体調管理についてお話します♬

 

季節の変わり目でもある梅雨は、晴天と雨天が交互に訪れ、

気温差だけでなく気圧の変化も激しくなります。

人間の体は内部環境を一定に保とうとする機能(ホメオスタシス)が備わっているため、

外部環境の変化が大きいと体ががんばり過ぎてしまい体調を崩しやすくなります。

その「ホメオスタシス」に重要な役割を担っているのが「自律神経」であり、

それらを整える生活を心がけると梅雨時期も健やかに過ごせます。

まずは自律神経について説明しましょう。

 

●手をあげたり、走ったり、自分の意志で体を動かすための神経は「体性神経」

●意思とは関係なく、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールする神経が「自律神経」です。

人間の体には神経が張りめぐらされていますが、たとえば、血液を流す、胃で食べ物を消化するなどは自律神経のはたらきによるものです。

「自律神経」は、正反対のはたらきをする「交感神経」と「副交感神経」の二つからなり、

人間の体はこの二つがバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。

ちなみに「交感神経」がはたらくのはおもに昼間。

仕事や家事、勉強や運動など、活動しているときです。

一方の「副交感神経」がはたらくのは、おもに就寝時や食事中やゆったりとした時間を過ごしているとき。

リラックスしているときにはたらきます。

自律神経を整える生活を心がけることが、梅雨を元気に過ごすための近道。

そのためには質のよい【食事】【運動】【睡眠】がとても大切になってきます。

 

【食事】

食事の際はリラックスをしてよく噛んで食べること。

また、朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることも大切です。

●食物繊維が多い食べ物を摂る

食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくり進み、副交感神経を優位に保ちます。

ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など

●発酵食品を食べる

自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、免疫力を低下させます。

発酵食品は腸内環境を整える効果に期待が持て、免疫力を高めます。

味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、乳酸菌など

●水分を摂る

水分は消化器系を刺激するので自律神経を整えるのに効果的。

朝、コップ一杯の水を飲むと、血流を促し快適なスタートを切れます。

 

【運動】

運動時は交感神経がはたらきますが、運動することで自律神経の働き自体が高まります。

●ゆるやかな有酸素運動

軽く息がはずむくらいの負荷を保って15~30分程度行うのがベストです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなど

●一定のリズム運動

一定のリズムで繰り返す運動は副交感神経を優位に保つ効果が期待できます。

1秒に2回のペースで20分以上繰り返しましょう。

踏み台昇降、足踏みなど

 

【睡眠】

睡眠中は副交感神経が最もはたらく時間です。

睡眠時間の乱れは自律神経の乱れとも言われるほど。

質のよい睡眠を取り、しっかり体の回復を図りましょう。

●就寝前の入浴を心がける

睡眠に入りやすいタイミングは、体温がスーッと下がるとき。

寝る1時間前にお風呂から出ることをイメージして、38~40℃のぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。

熱い風呂や無理な長風呂、シャワーは逆効果なので注意。

●入浴後はストレッチやマッサージ

入浴後は好きな音楽などを聴きながら、ストレッチや軽くマッサージをするとリラックスできます。

テレビやスマホは交感神経を刺激するので、就寝前には控えましょう。

長くなりましたが、是非参考にしてみて下さい(^_^)v

 

本日のひと言💕

 

地道な努力こそ

最大の近道です✨

 

 

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こんにちは☺

いつもambio をご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます💕

今週の天気予報を見てビックリΣ(゚Д゚)

5月でこんなに暑かったら夏はどうなってしまうの~⁉🌞

まだ暑さに慣れていない5月にこの温度...熱中症で病院に搬送されている方がかなり増えているそうです。

週末には運動会が行われる学校も多いと思いますが、皆さま週末はさらに暑くなる予報なので、

お気をつけ下さい!

★熱中症を避けるためには★

(1)運動や風呂で汗をかく…汗をかく体になっていないと熱が体に溜まりやすい。軽いジョギングや長風呂で汗をかく体にする

(2)こまめな水分補給…水分・塩分、経口補水液などのペットボトルを持ち歩き、のどの渇きを感じなくても、こまめに補給する

(3)天気予報をチェックする…寒暖差が大きいので、天気だけでなく気温にも注目して服を選ぶ

(4)脱ぎ着しやすい服装…朝晩と昼の気温差が大きいので、着脱が容易な服装にする。特に下着は吸水性や速乾性のよいものを

(5)日差しを避ける…帽子をかぶったり日傘をさして日差しを避ける。なるべく日陰を選んで歩いたり、日陰で活動する

 

最近では‘‘日傘男子’’なんて言葉も良く耳にしますね!

荷物になるし片手はふさがるし男子で日傘はちょっと...

と思う方が過半数だと思いますが、体感温度がだいぶ違います‼

まさに持ち運べる日影❕

男性用デザインのものもお店に並んでいますよ❕

是非1度使ってみてください(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

皆さん暑さに負けず、楽しい週末をお過ごしください✨

 

今日のひと言💕

当たり前が叶わなくなって、

初めて当たり前が‘‘奇跡’’だということを知る。

‘‘今’’を構成するそのどれもが

その‘‘奇跡’’を形作っている。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは☺

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます♥

 

今日は物凄い雨☔と風ですね…。

小田原も大雨・洪水・波浪警報が出ています。

 

皆さん、通勤・通学・お出かけの際には、くれぐれもお気を付けて下さい❕

私もambioまで電車で通勤していますが

ambioは小田原から駅地下を通れば濡れずに来れるので、

駅から徒歩1分最高✨✨っと改めて思いました☻

 

★駅から近い

★レンタルロッカーに荷物を置いておけるので仕事帰りに身軽にパッとトレーニングに来れる!

★整骨院もあるので疲れた体のメンテナンスも受けれる!

最高に魅力的ですよね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

早くお天気が落ち着いてくれる事を願って☆彡

今日もスタッフ一同元気にお待ちしております💕

 

今日のひと言💕

今日は残りの人生で最初の1日✨

 

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こんにちは☺

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます♡

 

皆様‼最近、緑茶をきちんと急須で入れて飲んでいますか?

今はペットボトルの緑茶も種類が豊富で、手間もかからずサッと飲めるので、

急須で入れて飲むことって減ってきていますよね。

でも、急須でいれた緑茶とペットボトルの緑茶では、味と香りがまったく違うだけではなく、含まれる栄養成分の量も全然違うそうです。

まずは

■緑茶の代表的な成分・効果・効能

【カテキン 】

血中コレステロール・体脂肪率の低下 がん予防 血圧・血糖値上昇の抑制 抗酸化作用 抗菌・抗ウイルス作用 アレルギーの抑制 口臭・虫歯の予防

【カフェイン】

覚醒作用 持久力の増加 二日酔いの防止 利尿作用

【テアニン】

神経細胞の保護作用 リラックス作用 血圧の上昇抑制

この他にも、ダイエットや美容効果・アンチエイジングにもよいといわれていますが、その効果が期待できるのも、急須でいれたお茶です。

 

日本でつまれた緑茶の葉がこんなにたくさんの体に良い効能をもっているなんて、

嬉しいしいですね❢

~ペットボトルのお茶との違い~

急須でお茶をいれると、湯飲みの底に粉のように細かい茶葉が沈殿します。その沈殿物にこそ、お茶の栄養成分が豊富に含まれているんです。ですがその沈殿物は日持ちしにくいもので、ペットボトルの緑茶飲料を作る際、沈殿物はすべて除去してしまいます。大事な栄養成分はほとんど含まれておらず、保存のための添加物が入っているのがペットボトルのお茶なんです。

私もこれからは1日1回でも、急須でお茶を入れて飲みたいな~と思います‼

お茶の味や香り、効果を体感して日常にすれば、心のゆとりにもなるかもしれませんね。

皆さんも是非、ゆっくりと心を休めてお茶を飲んでみたください❢

 

今日のひと言💕

 

何度失敗しても

「もう1回‼」の勇気さえ失わなければ

必ずものになる‼

 

 

 

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こんにちは(♥≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます🎵

 

本日はambioキッズ会員の

谷川壽蓮くんの試合のため

フリートレーニングとさせていただき

皆様にはご迷惑をお掛けして申し訳ございませんm(__)m

 

試合の結果ですが、見事!!!

関東チャンピオンとなりましたヾ(≧▽≦)ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

沢山の応援ありがとうございました(*^▽^*)

壽蓮くんには引き続き頑張って勝ち進んでほしいですね🌟

 

さて明日は10:30~11:30まで

ピラティス教室です❢

お教室は非会員様でも¥900でご利用頂けますので

皆様のご来館お待ちしております(*’ω’*)

 

本日のひとこと

ひと握りの人しか

成功しないのは

ひと握りの人しか

続けないから。

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788