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こんにちは☺
いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

12月16日㈰にambio会員様とスタッフの忘年会を行いました❢

お忙しい中ご参加下さった皆さま、ありがとうございます❢

たくさんの会員様と色々なお話しができて、とても楽しいひと時でした❢

今年も残り僅かですが、皆さま体調に気を付けて、良い年をむかえましょう❢

 

 

 

 

 

 

 

今日のひと言💕

子供𠮟るな 来た道だもの

年寄り笑うな 行く道だもの

来た道行く道二人旅

これから通る今日の道

通り直しの出来ぬ道

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こんにちは(♡≧∀≦)ノ

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明日は会員様とスタッフの忘年会です(´艸`*)💕

忘年会は今回が初ですが皆さま楽しみましょう🍻

 

明日の当ジムのご利用時間ですが

10:00~18:00までがトレーニング室ご利用可となり

18:30最終退館となりますので

お間違えのない様にお願い致しますm(__)m

 

また忘年会の会場は

万葉の湯の前のファミリーマート3F 【居酒屋ふわり】です❢

19時からとなっております(*’ω’*)

 

以上、宜しくお願い致しますヾ(≧▽≦)ノ

 

本日のひと言

一度、愛すると決めたなら

それを貫きなさい。

そして運良く

その人からも愛されたら

その人を守り抜きなさい。

 

ダイアナ妃♥R・I・P

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こんにちは(❤≧∀≦)ノ

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年末年始と言えば、忘年会に新年会ですねヾ(≧▽≦)ノ

みんなでわいわい楽しいひと時を過ごせるのは良いのですが

皆様【腸疲労】って言葉をご存知でしょうか!?

食べ過ぎ飲み過ぎが続くと腸に負担がかかってしまい、

腸が疲れて機能が低下します。

この時期はそんな【腸疲労】に注意しましょう!!!

 

さっそく腸疲労チェック(。◕ˇдˇ​◕。)/

 

  • 野菜や果物をあまり食べない
  • 外食が多い
  • 1日3食とらないことがある
  • 甘いものをよく食べる
  • お酒を飲む機会が多い
  • 水分はあまりとらない
  • 運動不足気味
  • 食後、下腹がポッコリ出る
  • 睡眠時間が6時間以下
  • 最近、ストレスを感じることがある

チェックの数が

1~3個の人は「腸疲労予備軍」

4~7個なら「やや腸疲労」

8個以上だと「超腸疲労」と考えられます。

 

そんな腸疲労を改善させるには(=゚ω゚)ノ

 

1・プチ断食で腸を休める

半日~1日、食事を摂らずに胃腸を休める「プチ断食」でデトックスするのもおすすめです。

食事のかわりにとるものは、市販のファスティングジュースや、ヨーグルト、りんごなど。

朝食や昼食を置き換えるだけでも、腸疲労回復効果が期待できます。

 

2・温かい水で腸をゆるめる

水分が不足すると腸の中に水分が少なくなって

食物のカスなどが乾きやすく、腸の働きが低下。

また、体内の水分は消化液として毎日大量に使われるので、

腸疲労回復のためには水分補給が大切です。

冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、

お湯やお茶、白湯など温かい飲み物で補いましょう。

また「糖反射」といって砂糖を摂ると

胃腸の働きが停滞してしまうので、ノンシュガーの飲み物がおすすめです。

 

3・食物繊維2種類をバランス良く

食物繊維は、腸にたまった便や毒素などを取り除く働きがあります。

腸疲労で便を体外に排出する力が低下している人は特に、意識して摂りたいもの。

ポイントは2種類の食物繊維をバランス良く摂ること。

食物繊維には、スポンジのように水分をためこむ「不溶性食物繊維」と、

ゴミをからめとる「水溶性食物繊維」の2種類があり、

それらを2対1のバランスで摂ることが大事です。

「不溶性食物繊維」は玄米、ライ麦、いも、根菜、豆類などに、

「水溶性食物繊維」は果物や海藻、キノコ、こんにゃくなどに多く含まれます。

 

4・腹式呼吸で腸マッサージ

腸疲労になると腸の動きが悪くなり、便を体外に排出する力が低下してしまいます。

そんな時には「腹式呼吸」がオススメです。

「腹式呼吸」は腸を刺激しつつ、マッサージする働きがあります。

腸を刺激することで腸の働きを活発にして腸疲労の回復を促します。

やり方は、鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、

次に鼻か口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。

慣れない人は仰向けになって、お腹に手を当てながら行うとやりやすいでしょう。

 

残り僅かな2018年も元気に頑張りましょう(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

本日のひと言

わたしにって最高の勝利は

ありのままで生きられるようになったこと。

自分と他人の欠点を

受け入れられるようになったことです。

BYオードリーヘップバーン

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いつもambioのブログをご覧頂き、ありがとうございます。
12月8日号のタウンニュースにambioが掲載されています。
記事にはambio独自の本格ダイエットプログラム【プラチナム】のこだわりが書かれています。
料金など詳細については
ボクシング&フィットネスジム ambio
0465-24-7788
までお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日のひと言💕

学ぶべきは 転ばない方法ではなく
転んでから立ち上がる方法だ

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こんにちは☺
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土曜日から、急な冷え込みが続いていますね。
皆さん風邪などひかれていませんか?
私は日曜日、寒すぎて…早くもヒートテック `極暖´を着てしまいました(;゚Д゚)

皆さんは外出する時、どんな寒さ対策をしていますか?

人間は「首」のつくところから、体の内側の熱を放出しているそうです。

逆にそこを温める、また守って熱を体内から逃がさない事で、寒さを防ぐことが

出来きます。

「首」を温める!!
 ●マフラー・・・・・・・おしゃれな方は何本も持ってる方がいますね。
             楽しみながら温めましょう!
 ●ネックウォーマー・・・ウインタースポーツと冬のお散歩にには必需品ですね!
 ●貼るカイロ・・・・・・下着の上から貼るカイロで首筋を温めると、本当にしっかり
             体を温めてくれます。
 ●タートルネック・・・・隙間なく首筋を守ってくれて、保温効果が高まります。

「手首」を温める!
 ●リストバンド・・・・・スポーツ選手がよく手首にはめているタオル地の伸縮性の高
             いバンドです。
 ●手袋・・・・・・・・・手首部分までしっかりカバー出来るものを選びましょう。

「足首」を温める!
 外へお出かけの際は是非、体の「首」のつく部位をしっかり温めてください!
●レッグウォーマー・・・足首からカカトまでしっかり覆えるものがベストです。
 ●サポーター・・・・・・スポーツタイプは締め付けがきついので注意!伸縮性の高い
             保温タイプのもの良いです。

 皆さん、外へお出かけの際は是非、体の「首」のつく部位をしっかり温めてください!

今日のひと言💕

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