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こんにちは!

いつもambioをご利用いただき誠にありがとうございます★

 

今日は『睡眠』について。。。

 

寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりと、睡眠のお悩みを抱えている方が激増しているようです。

睡眠の〖質〗が下がったまま日常生活を過ごしていると、代謝が悪くなる所か、いわゆる睡眠負債が重なっていき、思い通りのパフォ―マンスも難しくなってきますよね。

またアンチエイジング(若返り)・骨や筋肉を作る・脂肪の分解作用・バストアップ・身長を伸ばす働きを担う〖成長ホルモン〗は睡眠後3時間以内に分泌されると言われています。

質の良い睡眠ほど、成長ホルモンは分泌されますので、もし睡眠に何らかのお悩みがある方は以下の〖入眠前に避けたい7つ〗をご参考下さい。

 

①寝る間際までPCやスマフォを見ない

ブルーライトを浴びると脳は覚醒し体内時計も崩れます。できれば就寝3時間前には使用は控えましょう。

 

②夕食後のコーヒー・紅茶

カフェインの覚醒作用は摂取後4~6時間後と言われています。夕食時に摂取したカフェインはちょうど眠りにつきたい時間帯に作用してしまうのでカフェインを多く含む食品の摂取は、おやつタイムくらいまでにしたほうが良いようです。

 

③寝る間際の飲酒

寝酒は一見深い眠りを誘う印象がありますが、間違いです。朝、逆に疲労感を感じる方もいると思います。それはアルコール分解のために体内の臓器が懸命にうごいてくれるから。また利尿作用で夜中に目が覚めたり、朝早く目覚めてしまうなど、睡眠の質を落とし脳が休めません。明日の頑張りの為に、就寝3時間前にはお水に変えましょう~!

 

④深夜の食事

③の寝酒同様、睡眠中の消化活動をしなくてはならなくなるため、上質な睡眠が難しくなります。また依存性も高くなりますので就寝3時間前には食べることを止めましょう。

 

⑤深夜のコンビニ

店内の光輝く蛍光灯…この光を深夜に浴びると脳への強い刺激となり、覚醒作用が。深夜の食事にも繋がりますのでNG習慣です!

 

⑥熱い湯銭

湯船の温度が42℃以上になると交感神経が優位に立ち、寝つきが悪くなります。

副交感神経を優位にするために40℃くらいのお湯にゆっくり浸かりましょう。精油(純度100%のアロマオイル)を使った入浴剤があればなおGOOD(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

いかがでしたか?眠る前にこれらの習慣がすでに当てはまる方は、今夜から意識して改善していきましょう!!

 

今日のひと言

 

 

 

 

 

 

 

毎朝、目を覚ます度にこう言いましょう

目が見える

耳が聞こえる

体が動く

気分も悪くない

有難い

人生は美しい

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こんにちは(❤≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用いただき、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます♫

 

先日、数年振りに夜景を見に行ってきました☆

〖注意〗

実際はもっとキレイでしたが撮り方がヘタです(~_~;)

 

冬の方が空気が澄んでいるので夜景がキレイに見えるそうですよ☆彡

オススメのスポットがありましたら教えて下さい✨

 

さて明日は10:15~11:00まで

アルファビクスがございます!!

非会員様でも¥900でご参加いただけますので

是非お気軽にどうぞ(*^-^*)

 

本日のひと言

恋という漢字は

昔は戀と書きました。

糸しい(愛しい)糸しい(愛しい)と

心が言うから戀です。

そんなステキな戀を

してみませんか?

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皆さんこんにちは!

 

いつもambioをご利用いただき、誠にありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

もうすっかり秋らしくなってきましたね🍁

 

 

秋花粉も流行っているようで、

私も毎日くしゃみが止まりません(~_~;)

 

 

 

皆さんも気を付けて下さいね(>_<)

 

 

 

 

 

さて、

水曜日はいよいよハロウィーン当日ですね!!

 

 

 

仮装をしたり、パーティーをしたり...

 

 

 

とても楽しみなイベントですよねヾ(≧▽≦)ノ

 

 

 

 

 

 

 

さて、明日は!

 

 

10:30~11:30までベリーダンス教室があります(^_-)-☆

 

 

 

皆さん是非参加してみて下さい!!

 

 

 

 

 

今日のひと言

 

 

 

 

 

 

 

 

ないものを数えるよりも

あるものに感謝しよう

 

 

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こんにちは!

いつもambioをご利用いただき誠にありがとうございます。

 

今日は『ストレス』について(⋈◍>◡<◍)。✧♡

誰しもが抱えているストレスですが、そのストレスを発散するのについつい〖ドカ食い〗をしてしまう人は要注意!!

同じカロリーのものを食べたとしても過度のストレスを感じてるときは『いつもより太りやすい』ってご存知でしたか?Σ(゚Д゚)オーマイガッー!

 

その要因となるのが〖コルチゾール〗

精神的ストレスを感じると副腎皮質から分泌されるステロイドホルモンの一種で、脂肪の分解・糖やタンパク質の代謝・抗炎症・免疫抑制などの働きをしてくれます。

しか~し!!これが過剰分泌されると大問題にΣ(゚Д゚)

〇体脂肪を溜めやすくする

〇胃腸の働きがダウン

〇(たんぱく質の代謝がアップして)筋肉まで分解してしまう

〇別名「幸せホルモン」=セロトニンの分泌を抑制。更なる暴飲暴食を招く

その他にも、肌の潤いの低下や不妊の研究結果報告があるようです…

 

ストレスを発散することは大切ですが、今日だけ…なんてドカ食いしちゃうのは避けた方がよろしいようです💦

別の方法でリフレッシュしましょ✦

ambioでミット打ちは気分も爽快でおススメですよ~✊

会長やトレーナーに思いっきりパンチ打っちゃいましょう(o^―^o)

 

今日のひと言

 

 

 

 

 

 

 

昔、流した汗と涙が

今日の笑顔の糧となる。

 

 

 

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こんにちは!

いつもambioをご利用いただき誠にありがとうございます。

いよいよ

日本時間10月21日㈰ 午前11時より

スポーツコンテンツ配信サービス DAZN  で

ボクシングWBA世界ミドル級タイトルマッチ

村田諒太 VS ロブ・ブランド が独占ライブ中継されます。

村田諒太選手はambio3周年イベントにも来ていただきました!☺

 

皆さま今話題の DAZN ご存知でしょうか?

DAZNとは、テレビだけでなくパソコンやスマートフォンなどの

様々なデパイスで130以上の多彩なスポーツ見放題の

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生中継はもちろん、見逃してしまった試合も

後から再生できるので スポーツ観戦好きな方にはピッタリ‼

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最初の1ヶ月は無料で利用できるので

お試しで見てみるのもオススメです‼

 

10月19日

今日のひと言‼

時々誰かに言われた言葉が

チクって刺さってイラってするとあるじゃない

それね、本当のこといわれてるからよ。

by リトルミイ

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788