フィットネスやダイエットなら小田原駅徒歩1分にあるボクシング＆フィットネスジムのアンビオへ

 

 

こんにちは！

いつもambioをご利用頂き誠に有難うございます😊

はるなです🌼

 

 

 

昨日今日でクリスマスも終わり。。。🎄

 

あっという間に大晦日になりそうですね✨

 

 

今年やり残したことはありませんか？？

 

残りわずかですが体調を崩さないように気を付けてお過ごしください(>_<)

 

 

 

さて

忘年会シーズンということで

お酒について★

 

 

皆様、お酒のカロリーは把握していますか？

「とりあえず生ビール！」は
実はおにぎり1個と同じですよ～～～。(・_・;)

 

 

3~4杯飲むとなるとすごいカロリーに。

更におつまみは揚げ物が好きという方カロリーオーバーになっていますよ！！

 

 

 

大人気♫カクテル♬梅酒♪

 

カルーアミルク205kcal

カシスオレンジ176kcal

スクリュードライバー150kcal

マルガリータ125kcal

ドライマティーニ115kcal

ジンﾗｲﾑ110kcal

梅酒78kal

 

一見梅酒が一番低カロリーに見えますが、

梅酒は作る時に

コーヒー一杯に4～5本のスティックシュガーを入れたくらいの糖分が！！！

 

 

ちなみにワインは

グラス1杯73kcalといわれています。

 

しかしワインにも落とし穴がありまして

様々な食材と合う為、高カロリーなおつまみに手をだしたくなります・・・。

 

要注意ですね！！

 

 

 

アルコール度数が高いとカロリーも比較的高いです。

カクテルや梅酒は糖分に要注意です。

 

 

 

 

アルコールを摂取すると血糖値が上がりづらく、

満腹感を感じにくくなります！

 

欲望のままに食べたい物を食べたりしてしまいます！

 

ダイエット中はそうならないためにも自分の適正量をしっかり守り、

糖質を多く含むものなどは避けるなど

おつまみにも気を使いながら楽しみましょう！

 

 

 

食べた分、飲んだ分運動しましょう！！！

 

今日のひとこと

 

 

 

 

こんにちは(♡≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます♬

今日は冬至ですね(*´▽｀*)

冬至とは、一年のうちで最も昼（日の出から日没まで）の時間が短い日のことです☆

冬至には「ん」のつくものを食べると「運」が呼びこめると言われています！

にんじん、大根、蓮根、うどん、銀杏、金柑……など「ん」のつくものを食べ、

『運盛り』 といって縁起を担ぐそうです！！

また、ゆず湯にも入りますよね(^^♪

冬至にゆず湯に入る由来は、運を呼び込む前に体を清めるといった意味があるようです。

昔は今と違って毎日のようにお風呂に入らなかったので、

お湯に浸かる事自体がお浄めの意味があったようですが、

そこにさらに香りの強い柚子を入れる事によって、邪気を払うといった意味もあったようです☆

こういった日本の文化ってステキですよね(*’ω’*)

最近では海外でも日本の冬至を真似して、ゆず湯に入られる国もあるようですよ♫

今日は皆様もゆず湯で温まりましょう🌷

 

本日のひと言

 

こんにちは！

いつもambioをご利用いただき誠にありがとうございます。

 

街もXmasムードが漂ってきました🎄

イベントやお付き合いなどで、ついつい食べ過ぎ・飲みすぎてしまうこの時期・・・

 

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こんにちは！

いつもambioをご利用いただき、誠にありがとうございます。

 

皆さんも、一度は経験したことのある痛み…

『筋肉痛』

トレーニングを頑張った日は、特にツライ…

 

そこで、今日は『筋肉痛』を早く和らげる方法をご紹介します。

 

●　運動直後や傷みが激しい時は(目安は運動後1日～2日)、アイシング(患部を冷やす)をしましょう。

 

●　2・3日以降は、入浴中に軽く揉みほぐしたり、ストレッチ←(やりすぎはダメですよ～！！)

 

●　軽い運動で身体をほぐす

 

●　改善効果の高い栄養を摂る

•肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなど（タンパク質）
•ウナギ、豚肉、レバーなど（ビタミンB1）
•にんにく、とうがらしなど（ビタミンB6）
•黒酢、レモンなどのかんきつ類（クエン酸）
•レバー、牡蠣（かき）、大豆など（亜鉛）

これらも、過剰な摂取は禁物です。

(ダイエット中の方は、脂質に注意してくださいね。)

 

サプリメントで補うのも👍

 

●　たっぷり睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、消耗した筋肉を修復してくれます。

 

 

また、最近注目されている、《アルニカ》というキク科の植物から抽出される【アルニカエキス】

抗炎症や血行促進などに効果があるといわれ、筋肉痛の緩和が期待できるようです。

 

マッサージの世界では、このエキスを含んだ【アルニカオイルマッサージ】が1つのブームのようです。

ハーブ由来のリラックス効果もあり、お風呂上がりにマッサージオイルとして使用すると◎

この季節、乾燥しがちなお肌の保湿にも、ひと役・ふた役と役立ちそうなアイテムですね♡

 

 

今日のひと言・・・

 

 

こんにちは☆

 

いつもambioをご利用頂き誠に有難うございます。

はるなです🌼

 

 

11:00～小学生合同練習ということでたくさんのキッズ会員が参加してくださいました♬

今日も元気にいい汗を流した様子です(*^^*)

 

 

 

 

さて

先日テレビで「体幹リセットダイエット」について特集されていました。

 

 

ご覧になりましたか？？👀

 

 

たった5分でできる簡単エクササイズを1日1回好きな時に行う。

これを3ヶ月続けた方に驚くべき効果がでていたのです！！！

 

体幹は
普段使っていない筋肉を動かすことで代謝があがり脂肪が燃焼されやすくなります♬

エクササイズはやりすぎ厳禁、体が慣れると効果が薄れるため1日1回で良いのだそうです。

 

 

 

ダイエットやトレーニングをする上で、

続けることは大切ですが、それ以前に

「続けられる方法でやることが大事なのだ」と思いました！

 

 

 

ambioでも部位に合わせた体幹トレーニングを提案させて頂きます✨

トレーナーまでお気軽にお声掛け下さい😊

 

 

 

 

2017年ラストということで

「プランクチャレンジ」やってます！！

 

参加者まだまだ募集中です☆☆

一年間鍛え上げた体幹の成果をだしましょう～！

グローブ横に随時順位を掲示させて頂きます！

 

参加希望の方はスタッフまで☆☆

 

 

 

 

寒い日が続きますが、運動を始めてしまえば身体は温まり、

意外と快適なものです♡

 

運動した分はしっかりと効果として表れますので、寒さにめげず是非続けていきましょう⛄

 

 

今日のひとこと