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みなさんこんには!

いつもambioのご利用ありがとうございます。

 

7月に入り、6日が過ぎました(・_・;)

ジメジメしてたり、暑かったりとして体調が良くない方も

多いのではないでしょうか・・・?💦

熱中症や脱水症状には十分注意しましょう。

 

 

さて本日は、ambioの7月のキャンペーンをお知らせいたします!

(遅くなってしまい申し訳ないです<m(__)m>)

 

7月のキャンペーンは、、、

 

入会金無料

 

です😆😆😆😆❕❕

 

入会時にかかる入会金

 

男性  → 7300円

女性  → 7300円

学生  → 5200円

シニア → 3500円

キッズ → 3500円

こちらが無料となります!!!( ゚Д゚)

 

この機会をお見逃しなく!

 

ambioでは無料体験を受け付けております。

 

ご興味がありましたら、☎0465-24-7788までご連絡ください💕

 

本日のひと言

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こんにちは!マリです(❤≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます☆

先日お伝えいたしました、懇親会ですが

8月19日土曜日 18:30からと決定いたしました!!

場所は当ジムのビル屋上ビアガーデンです♬

参加費は¥3500ですが、お酒を飲まれない方は¥3000となります。

尚、未成年者は参加不可とさせていただきます。

また当日は、トレーニングご利用は17:30まで

最終退館は18:00とさせていただきます。

宜しくお願い致しますm(__)m

参加ご希望の方はスタッフまでお声がけ下さい(*^-^*)

今年も楽しみましょう( *´艸`)

 

さてambioでお預かりしています、お忘れ物です!!

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お心当たりの方はスタッフまで(^_-)-☆

 

本日のひと言

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こんにちは!
いつもアンビオをご利用頂き、誠にありがとうございます。

 

夏本番🍉のお天気になってきましたね。
今日は、各地で猛暑日の予報です。
皆さま、小まめに水分を補給し、熱中症には充分お気を付けください。

 

 

さて、『睡眠負債』という言葉をご存知ですか?

 

最近よく耳にする言葉ですが、『睡眠不足』とは、違うようです。

 

睡眠不足は1日単位と短期的ですが、睡眠負債は慢性的な状態をいうようです。

 

睡眠不足は日中に眠くなるなどで認識できますが、睡眠負債の怖いところは、毎日1時間程度の睡眠ロスがたまっていくので、本人が気づきにくいことです。

 

―では、平日の睡眠不足を解消するため、週末寝だめをする人がいますが、これは「睡眠負債」の返済に有効か?

 

週末だからと言って、ずっと寝続けるパターンはダメなようです。

 

人間には体内時計、睡眠と覚醒のリズムがあります。

 

体内時計は、起きて光を浴びることでスタートします。

 

光の刺激が目に入ると、その刺激が睡眠物質のメラトニンの分泌をストップさせます。

 

そして、光を浴びた15~16時間後にふたたび眠気が起こります。

 

平日は通学や出勤時間が決まっているので、朝起きる時間が一定なのですが、土日にお昼まで寝ていると、体内時計が数時間後ろにずれてしまい月曜日がつらくなります。

 

土日にいつもより何時間か長く眠る人は、無意識のうちに普段足りない睡眠負債を返済しようとしています。

 

寝ることで身体や心の疲れは一時的に取れますが、寝だめで体内時計を狂わせてしまうと、かえって身体に負担がかかることになってしまいます。

 

――ではどう寝だめすればいいのでしょうか?

 

ハイパフォーマンスなビジネスマンは、1週間を通じて起きる時間がほぼ一定だそう。

つまり土日も平日と同じ時間に起きているのですね。

では彼らがどうやって平日の睡眠不足を解消するのか。

 

まず、いつもより遅く起きるのではなく、可能な限り早く寝ています。

早く寝るのが難しければ、いったんいつもと同じ時間に起きて、光をあびて体内時計を動かしてから二度寝したり、昼寝をするのがいいです。

こうすれば体内時計は狂いません。

 

『寝だめ』は朝ゆっくり寝るのではなく、夜早く寝るようにすれば、睡眠負債の返済につながるようです。

 

ちなみに、自分の最適な睡眠時間をお分かりですか??(o^―^o)

自分の適性睡眠時間を知る目安は、起きてから4時間後に眠気があるかどうかです。

起きてから4時間後は人間の脳が最も活性化して、集中力が高くなる時間なので、もしその時間に眠気があるとすれば、必然的に睡眠が足りないということになります。

 

命のリスクを左右する睡眠…

皆さまも睡眠について、意識してみてください☆彡

 

今日のひと言…

7.3

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまにとって、良い一日でありますように…

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こんにちは☆

 

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます。

 

はるなです(=^ω^=)

 

 

 

今週は雨の多い1週間でしたね。。。

 

蒸し暑い日が続きますが体調など崩されないように気をつけてください☆

 

 

 

 

本日はambioに特別トレーナーの太田篤志さんがご来館しております!!

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沢山の会員様と共に有意義な時間を過ごしています☀

 

ambioには様々なゲスト様がいらっしゃるのでそれもまた一つの楽しみですね♪

 

 

 

明日は7月3日。

 

10:30~11:30

ピラティスがあります♡

 

 

 

さてピラティスとヨガの違いって何だかわかりますか??

 

 

 

パッと見似てますよね。。。

ピラティスはヨガの影響も多く受けてつくられたものですので、一概に別物とは言い切れません。

 

 

ピラティスでは

柔軟な体を目指すため猫背解消・ウェスト引き締め・腰痛解消が期待できます!

更に血液循環を良くし、免疫力を上げる効果があるそうです!

内臓の筋肉にも効果があるのでダイエット中の方にもお勧めしたい教室の一つです☆

 

 

 

 

当日飛び込み参加OKです!

健康にも美容にも良いと言われているピラティス♡

沢山のご参加お待ちしております!!

 

 

今日のひとこと。。。🌼

ssssssssssss

 

 

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こんにちは!
いつもアンビオをご利用頂き、誠にありがとうございます。

 

今日は、トレーニング後に筋肉痛になってしまった時の対処法をご紹介したいと思います♪

 

⓵ 『アイシング』

筋肉痛の痛みが激しい場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシング(冷やす)ことが効果的です。
特に運動や筋トレ当日は、使った筋肉をアイシングする方が賢明です。

 

また、痛みが激しい場合はお風呂やサウナが控えた方がいいでしょう。

血流が良くなり過ぎてしまい、さらに炎症を促進してしまいます。

 

⓶ 『筋肉を柔らかくほぐす』

筋肉が酸化して【硬くなり張る感覚】があるのなら、硬化をほぐし、緩めて血流がよくなるようにしていくのが有効でしょう。
血流がよくなることで、酸素が身体中をめぐり同時に栄養素も行き渡る状態になります。

リンパ液も流れることにより、「老廃物」の除去、排出につながります。

 

そのために有効な手立ては、ぬるま湯に浸かってリラックスし、手でさする程度でいいので簡単なマッサージをすることをおすすめします。
力の強いマッサージなどは、反って損傷を強めてしまいかねません。

触れるだけの感覚を心がけるようにしてみてください。

 

⓷ 『温冷浴』

3分ほど42℃くらいの熱めの湯船に浸かり体を温めます。
3分たったら湯船を出て、冷水のシャワーを1分程度浴びます。

 

いきなり心臓付近を冷水で刺激することは危険なので、心臓から遠い個所(足先や指先)から浴びるようにしましょう。

 

その後、熱い湯船3分⇒冷水1分、このセットを3~5回繰り返します。
最後は冷水で終わるといいです。

 

体に温冷刺激を与えることで毛細血管が伸縮し、血液の流れを良くしてくれます。

 

筋肉痛を引き起こす乳酸や老廃物など、疲労物質が体外に排泄されやすくなり、疲労回復や筋肉痛のケアに効果抜群!!

 

ただし、心臓への負担もありますので血圧が高めの方や持病をお持ちの方は控えてください。

 

⓸ 『栄養補給をする』

エネルギー源として分解され、消費された「糖分」を補ったり、筋肉を作る栄養素「タンパク質」を補充する意味で食事を意識してみるのも有効です。

 

また、乳酸の生成を抑えてくれる「クエン酸」も筋肉痛の回復には効果的です。
黒酢やレモン、梅干しなどにクエン酸は含まれています。

 

栄養補給の最も大事なことは、必要な栄養素だけを摂ろうとしないことです。

 

たとえば、必要だとされるカルシウムを多く含む食品を食べたり、サプリメントで補ったとしても、実はそれだけでは体に吸着されることはないのです。

 

ビタミンCなど、その栄養素に見合ったビタミン群が組み合わさって初めて体の一部として機能するのです。

 

ビタミン群は、栄養素と体との架け橋的な存在。

 

そのため、バランスよい食事を心がけることが最も重要だと言えるのです。

 

 

⓹ 『よく咀嚼する』

食事の際、ただ食べる意識よりも、しっかり噛んで消化酵素の働きをうながしておく食事をした方が、体への負担が軽くて済みます。

無理に大量に食べても消化の段階でカラダに負担をかけるようでは本末転倒になってしまいます。

それに、よく噛むことで神経伝達網が活性化され脳からの指令も潤滑に回復するので、関連器官各種の回復を早めることにもつながります。

 

 

⓺ 『睡眠をしっかりとる』

何よりも睡眠は疲労回復に効果的です。
睡眠時に体では成長ホルモンが分泌され、運動で消耗した筋肉を修復してくれる働きがあります。

また、激しい運動のあとは8時間程度の睡眠をとることで筋肉痛の治りが早まります。

 

…いかがでしたか?

トレーニングしたその後の適切なケアによって、痛みや疲労感が変わってきます。

是非、参考にしてみて下さい☆☆

 

今日のひと言…

7.1

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまにとって良い一日でありますように…

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788