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こんにちわ\(^o^)/

いつもambioのご利用ありがとうございます。

 

4月も中盤を過ぎ、みなさま新生活は慣れてきましたでしょうか?
私の感覚では、4月は毎年あっとゆーまに過ぎてしまう感じがします( ˘ω˘ )

 

バタバタとしている方も多いと思いますが、
GW目指して、もう少し頑張りましょう!!!!!

 

 

・・・ということで、5月のスケジュールが出来ました(^◇^)

 

 

201705

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4日・5日は祝日になりますので営業時間は10:00~20:00です。

お気をつけくださいm(__)m

 

 

3月からスタートしました、「ベリーダンス」教室は、

5月29日(月)10:30~11:30となります(^^)/❤

 

また、人気のピラティス・アルファビクス・ヨガの教室も

毎週(月)・(火)・(金)と開催しております!!

 

ambio会員様は参加費無料、非会員様は1回900円でご参加いただけます。

お誘いあわせの上、ご参加お待ちしております😁

 

(教室の時間帯はスタジオ貸切となりますので、

フリートレーニングができませんのでご了承ください。)

 

 

今日のひと言

 

2017.04.20

 

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こんにちは!マリです(♡≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます!

今日はこれから大雨になるみたいなので皆様お気を付け下さい(>_<)

 

さて来週の4月24日(月)から6日間、帝拳ジムより

元・日本Sバンダム級チャンピオン石本康隆選手と他二名の選手が

ambioに強化合宿にいらっしゃいます!

そして3選手による特別ボクシング教室を行います♬

【日時】

4月25日㈫18:00~19:00

4月27日㈭17:30~18:30

4月28日㈮18:00~19:00

このような機会は滅多にございませんので

皆様のお越しをお待ちしております☆彡

 

本日のひと言

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こんにちは☆

 

 

いつもambioをご利用頂き誠に有り難うございます♬

はるなです(=^ω^=)

 

気温も高く春らしい陽気ですね☀

 

 

 

午前中に会員様からお花を頂きましたのでさっそく飾りました!🌼

 

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白い水仙です✨

 

本当に綺麗ですね。。。。受付付近が華やかになりました( ˘ω˘ )

有難うございます♡*

 

 

 

さて

本日は

「ダイエット効果を高める歩き方について🐶」

 

 

ambioにご来館して一番最初にルームランナーで身体を温める方が多いと思いますが、

その際に意識して頂きたいポイントを4つ紹介します。

 

より消費カロリーが高く、筋肉が鍛えられやすい状態にするために!!!

 

①腕を90°に曲げて大きくふる

②アゴを引いてまっすぐに前を向く

③できるだけ速く、大股で脚を動かす

④呼吸を深く、大きくする(決して止めない)

 

 

腕を振って歩くことは日常生活普通に歩いてて、難しいというか恥ずかしいですよね・・・

ambioへきて運動するときくらい、姿勢を正して気持ちよく腕を振って歩くことを勧めます☆

 

 

 

簡単なことですが意識してウォーキングするだけでもかなり結果が変わってきますよ♬

 

 

今日のひとこと!!

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こんばんは☆

 

いつもambioをご利用頂き誠に有り難うございます!

お久しぶりです、はるなです(=^ω^=)

 

 

 

小田原城址公園の桜が見頃になってきましたね♬

 

まだいけてないので今週中にでもいきたいと思います🌸

 

 

 

 

以前も取り上げたのですが、

日々意識してもらいたいことについて再度書いていきたいと思います。。( ˘ω˘ )♫

 

 

健康姿勢や生活習慣での小さな意識が、

自分の体型にとって大切になります✨

 

 

 

・食事は野菜から食べ始める
・朝起きて1杯、夜寝る前に1杯の水を飲む(できれば白湯)
・乾杯はハイボール、大好きなビールは1杯まで(減量中の方は基本的には禁酒)

 

・週に2~3回の有酸素運動
・よくかんで食べる(早食いしない)

 

・きちんと3食摂る

 

・たくさん寝る(夜更かしはダメですよ!)

 

 

 

4月は慣れない新しい環境にストレスを感じてしまう方も多いと思いますが、

ストレスは身体にとって大きな負担となります。💦

 

運動でリフレッシュをし、しっかり休養をとり、3食きちんと食べて、

無理をしないようにこの時期を乗り越えていきましょう🐱💕

 

 

 

 

 

今日のひとこと!!!

aaaaaa

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こんにちは☆マリです(♡≧∀≦)ノ

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠に有り難うございます♬

今日は雨も止み、あちこちで満開の桜を見かけました!

私は下戸なので、渋めの緑茶とお団子片手にお花見したいなと思いました✨

 

さて皆様は一日どれくらいカフェインを摂られますか?

大人の1日の適度なカフェイン摂取量は200mg~300mgです。

今日はカフェインについてお話ししたいと思います。

 

【一般的な飲み物】

種類 カフェインの含有量
玉露 150ml 180mg
コーヒー(ドリップ) 150ml 100mg
コーヒー(インスタント) 150ml 65mg
ココア 150ml 50mg
栄養ドリンク(カフェイン入) 100ml 50mg
抹茶 150ml 48mg
ダイエットコーラ 350ml 45mg
コーラ 350ml 34mg
紅茶 150ml 30mg
緑茶 150ml 30mg
ほうじ茶 150ml 30mg
ウーロン茶 150ml 30mg
番茶 150ml 30mg
玄米茶 150ml 15mg

【市販されている飲み物】

種類 カフェインの含有量
緑茶(ペットボトル) 500ml 50~65mg
濃い緑茶(ペットボトル) 500ml 100mg
ウーロン茶(ペットボトル) 500ml 100mg
紅茶(ペットボトル) 500ml 40~80mg
濃い紅茶・ミルクティーなど(ペットボトル) 500ml 100~170mg
缶コーヒー(カフェオレ) 170~200ml 70~100mg
缶コーヒー 170~200ml 100~150mg
オロナミンC 1本 18mg
リポビタンD 1本 50mg
レッドブル 1本 80mg
眠眠打破 1本 120mg
強眠打破 1本 170mg

 

カフェイン含有量表はいかがだったでしょうか?

恐らく、お茶やコーヒーを飲むことが習慣づいている方は、1日の適正量を超えている方が多いと思います。

毎日カフェインを多くとり過ぎてしまうとカフェイン中毒になってしまい、

その副作用で頭痛,睡眠障害,頻尿などに悩まされてしまうかもしれません。

もし、適正量が超えていたのならこれからはなるべくカフェインを控えるようにしましょう。

 

🌼飲み過ぎてしまった際の対処🌼

【水分補給をする】
カフェインには利尿作用があるのですが、それが原因で体が脱水状態になってしまいます。

その状態が頭痛を引き起こす原因にもなっているので、カフェインを取り過ぎてしまったと感じたら

水を沢山飲むようにしましょう。

【カルシウムを摂取する】

上記と同じく利尿作用によって大量におしっこを出してしまうと、カルシウムやカリウムが失われます。

すると電解質バランスが崩れ筋肉痛の原因になるので、牛乳や小魚などカルシウムを摂取出来る食品を食べるといいでしょう。

【スポーツ飲料を飲む】
スポーツ飲料を飲むことで、尿として排出された成分を補給する事が出来ます。

そして水分補給をするのにも優れているので個人的には一番オススメなのですが

その際には糖分を取り過ぎないように注意する事も必要です。

 

 

続いて、カフェインが含まれていないノンカフェインの飲み物も紹介します!

カフェインを控えたい方は参考にしてみて下さい。

 

 

  • ミネラルウオーター
  • スポーツ飲料
  • 麦茶
  • 黒豆茶
  • 杜仲茶
  • ハーブティー
  • ルイボスティー・・・などです☆
今日からまた月曜日ですね!
皆様にとってステキな一週間になりますように(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

本日のひと言

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まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788