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追加でお知らせです!!!

 

明日8日(木) AM11:00より WOWOWにて

「エキサイトマッチ~世界プロボクシング~」が生中継されます📺

20160508写真

 

 

 

 

 

 

 

 

アンビオでも ライブビューイングを開催し

明日 皆さんと一緒に盛り上がりたいと思います(´▽`*)/🎶

 

 

お時間がございます方は 11時に

ぜひ5階アンビオへお集まりください

 

※明日は日曜のため トレーニングルームのご利用は

19:00までとなります

 

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こんにちは!

 

今日の小田原は 日差しも風も強いです☀

 

 

今回は水分補給のお話🍹

 

今日のように暑い日や 運動時に重要なのが

【水分補給】

水分

 

 

 

 

カラダの約6割は水分で満たされています

その水分は毎日 尿・皮膚や呼気などでおよそ2.5ℓも失われています!

 

食事などから同量の水分を摂って バランスをとっていますが

運動による発汗などで そのバランスは崩れやすくなります

そのため運動時には こまめな水分補給が必要となるわけです!

 

 

運動時の水分補給が充分でないと

◆筋肉の痙攣

◆熱中症

◆意識不明   (゚Д゚;)‼

こういった症状に陥ることがあるので注意が必要です!

 

 

日常生活でも気をつけたい点があります

『入浴』

約0.8ℓもの水分が失われるといわれます

 

【アルコール摂取】

ビール100mlで 120mlの水分が排出されてしまいます

 

 

〝喉が渇いた~(;´∀`)”と感じた時には

すでに身体が脱水している状態!!!

 

ただし 一度に大量の水分を摂ることは

内臓への負担が大きくなるので

やはりこまめな水分補給が肝心です☆

 

 

また夏場や 運動時にかく汗には

1ℓあたり1gのナトリウムやミネラルが含まれています

 

 

その時の発汗量に見合った水分と同時に

失った塩分も摂るようにしましょう♪

 

 

ビールが美味しく感じられる陽気ですが

身体の水分が失われることも 頭の片隅にとどめておいてくださいね(^_-)-☆

 

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こんにちは アンビオです!

小田原は夕方から 雨が降り始めています☔

 

『7秒ダイエット』をご存知ですか?

ミランダ・カーなど海外セレブも行っているトレーニング方法です

 

正式には【アイソメトリック】という筋トレをアレンジしたトレーニング方法

どのように行うかというと。。。

 

鍛えたい筋肉に60~70%の力をこめて

7秒間 同じ姿勢でキープ

体勢を維持している間 呼吸は止めずに筋肉に意識を向けます

 

このトレーニングは 大きな筋肉をつけたい人にはあまり向いていませんが

静的動作トレーニング(筋肉の伸縮をさせずに筋力を発揮するトレーニング)なので

女性やご高齢の方にはオススメのトレーニングです

 

例えば、

🌟腹筋のトレーニング🌟

①イスに座って両腕を伸ばして両ヒザの上に置きます。

②やや下を向き、7秒間両ヒザを押し続けます。

※この時 呼吸を止めないようにしましょう(血圧が上昇してしまいます)

 

たった コレだけ!

 

 

とっても簡単ですよね(^_-)-☆

 

 

今日3か月ぶりにトレーニングを再開された会員様がいらっしゃいました!

 

 

運動は5分でも良いので 続けることで効果が出ます

 

5月もスタートしたばかり!

今回ご紹介したような室内で行える運動や

軽いウォーキングなど

ぜひ この機会に何か身体を動かしてみてはいかがでしょうか❤

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こんばんわ! 
いつもambioをご利用頂き誠に有難うございます☆☆☆

ambioご利用の際、まず最初にルームランナーで身体を温める会員様が大半だと思います(*’ω’*)

ウォーキングから、傾斜を付けたジョギングまで・・・🌠

今日書きたいことはウォーキングの際の姿勢についてです!!

皆さんは足のどこに重心をおいて歩いていますか??

親指?小指?かかと?

小指はNGです(゚Д゚;)

かかとも靴の外側がすり減ってしまう方は要注意です(゚Д゚;)

くせのついた歩き方を続けていると様々なトラブルの原因に。
メリハリのないヒップライン、下半身。骨盤が広がりやすくなる。
腰痛、肩こりの原因。外反母趾。冷えやむくみの原因に。

少しの意識で改善できますよ!!!

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まずは姿勢から(´っ・ω・)っ

姿勢が出来たら歩き方を改善しましょう!

①脚を伸ばし切らない・・・自然に曲がる程度に
②意識して腕を振る・・・後ろに大きく振ることを意識すれば猫背改善
③つま先と膝をまっすぐ前へ向ける・・・がに股、うち股は膝への負担大

少しの意識で歩き方は改善できますよ♪
美しい姿勢を手にいれましょう♪

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こんにちは!
いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます!

桜も散り始め、緑の葉が目立ってきましたね🍃
私のお家は公園が近いのですが、
この暖かさなのでピクニックをしている方々が、いらっしゃいました(^^)
なんだかほっこりしました。。○

題名にもあるのですが、
「脳内をコントロールして痩せる」というダイエット方法があるそうです!!

空腹には、本物の空腹とニセの空腹があります。
人は、「お腹が空いた」と感じると脳内でドーパミンが大量に出て「空腹」がONになります。

ドーパミンはお腹を空いたと感じるときと、
ストレスを感じた時にも大量に出るそうです!
なので、脳がそのストレスを「空腹」だと間違えてしまい
お腹が空いている訳では無いのに「食べたい」という欲求が出てしまうのです。

その「ストレス食い」を無くすには
脳内をコントロールすることが必要になります。

「ニセの空腹か、本物の空腹か」を見極める為に自分の身体と対話をするようにして
本物の空腹を感じた時にだけ食べる ように癖付けをするようにするだけで変化が見られるようになります。

そしてストレスを感じないように、
お腹が空いたら「好きなものを少し食べること」をおすすめします!

そうすることによって、ストレスなくダイエットできるそうです!!

あくまでも参考の1つししてみて下さいね♪

まずはお気軽に無料体験&見学へお越しください!0465-24-7788