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自宅で出来る簡単筋トレ②&重要なお知らせ

こんばんは!(^▽^)/

いつもアンビオをご利用頂き、ありがとうございます!!

 

コロナウイルスの感染拡大の影響で当ジムも営業時間の短縮などを行っており

自宅にいる時間が長くなっている方が多くいらっしゃると思います。

 

そこで、自宅で出来る簡単筋トレを少しづつ紹介していきたいと思います!


★ワンレッグヒップリフト

・ヒップアップや太ももの引き締めに高い効果を期待できるトレーニングです✨

1、膝を90度曲げて立てる

2、片足をまっすぐに伸ばす(膝の位置は左右合わせる)

3、膝から肩甲骨付近まで真っ直ぐになるようお尻を上げる(頭の先からつま先までまっすぐの状態)

4、3秒かけてお尻を落とす

5、3秒かけてお尻を上げる

6、この動作を10回繰り返す

7、片足が終わったら続いて逆足も行う

これで1セットです。

1セット終わったら30秒休憩し、2セット目に移りましょう。

ワンレッグヒップリフトの目安は、左右10回×3セットです

トレーニングする際、無理に体を上げすぎないよう注意しましょう。


 

自宅でも器具なしで様々なトレーニングを行うことが出来ます。

トレーニングを行うことで抵抗力を高めたり、気分をリフレッシュさせることも出来ます。

おうち時間を活用し出来る範囲で運動を行って、健康な身体を作りましょう!

 



 

重要なお知らせ

新型コロナウイルスの感染拡大を受け、政府が「緊急事態宣言」を7日に発令する方針を表明しました。

 

 

当ジムでも緊急事態宣言発令を受け、4月7日は通常営業と致しますが、

 

4月9日(木)からの営業は 休館 又は 営業時間短縮 を考えております。

 

知事からの要請や指令に基づき判断しますので、今後の営業につきましては

 

明日7日よりお電話で対応させて頂きます

 

会員の皆様には大変ご不便お掛け致しますが、ご容赦くださいませ。

 

 

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