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腸内細菌ダイエット〜腸を整える食品〜

こんにちは💕

いつもambioをご利用頂き誠にありがとうございます🎶

ambioでは健康・美容・ボディーメイクのため、様々なトレーニングを行っていますが
今、特に力を入れているのが『腸内細菌ダイエット』です❕❕
2月22日から1週間 『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています。

 

5回目の今日は・・・

腸を整える食品についてです。

食物繊維や乳酸菌などが豊富で、腸内環境を整える食べもののことを

〖クレンズフード〗と言います。

好腸へ導く食品を効果的に摂ることで、善玉菌を増やし腸の働きをサポート!
好腸な食生活を意識することで、便秘や肌あれなどの予防につながります。

◎酢


∇必須アミノ酸で脂肪燃焼!∇

酢に含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸の働きが活発に。便秘解消とともに、つかれにくい身体と健やかな腸を育みます。脂肪を燃やす栄養素・成分をバランスよく含むので、ダイエットに役立つことも。

〖快腸な食べ方〗

酢とはちみつを小さじ2ずつ入れて水で割ると、さわやかなビネガードリンクに。
りんご酢やブルーベリー酢などを使うと、飲みやすさアップ。

◎野菜


 

(野菜1日350gの野菜摂取が理想的)

食物繊維が豊富。食物繊維は、消化酵素で消化されない栄養素なので“ダイエタリーファイバー”と呼ばれることも。とくに、ブロッコリーやサツマイモに多い不溶性食物繊維は、腸内の不要物を排出してくれます。

〖快腸な食べ方〗

不溶性食物繊維が多い食品は、きのこや海藻などの水溶性食物繊維と組み合わせるのがおすすめ。
より効果的に腸内環境を整えてくれます。

◎きのこ類


∇お通じがよくなるヘルシー食材∇

食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なきのこ類のなかでも、エリンギの食物繊維はトップクラス。

えのきや乾燥椎茸に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質の代謝に働きかけるので、肥満予防にも期待!

〖快腸な食べ方〗

切ったきのこと水を混ぜてミキサーでペースト状に。

それをお味噌汁やスープに加えて火を通せば、手軽にたくさん食物繊維を摂ることも。

◎ヨーグルト


ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内でビフィズス菌などの善玉菌として増え、腸内を良好な環境に整えてくれます。また、腸の働きを促し、良好にするので、便秘予防にもおすすめです。

〖快腸な食べ方〗

キウイはヨーグルトと和えて、朝食やおやつとして食べれば、ヘルシーなのに満足感も!

ビタミンだけでなく、食物繊維も豊富に含み、好腸ライフにぴったりです。

◎甘酒


∇即エネルギーに変わる飲む点滴∇

老廃物を排出し、善玉菌を増やして腸内環境を整える甘酒は、食物繊維やオリゴ糖、ビタミンB群も豊富。米麹が原料のノンアルコールの甘酒は、栄養バランスにすぐれ、疲労回復にもおすすめ。

〖快腸な食べ方〗

エネルギーを使う日の朝食には、甘酒をプラス。

胃腸での消化がよく、瞬時にエネルギーに変わると言われています。

◎しょうゆ麹


しょうゆ麹とは、簡単にいうと、塩麹の塩の代わりにしょうゆを使ったもの

。酵素が生きていることにより、ダイエットをサポート。

抗酸化作用にすぐれているので、肌あれ対策にも。

〖快腸な食べ方〗

しょうゆ代わりに使えて、減塩効果も期待でき、少量でも旨みに満足できる万能調味料。

お酢やオリーブオイルと混ぜて、ドレッシングにすると便利!

🥄お家でかんたん!!しょうゆ麹のつくりかた🥄

材料(2人分)
乾燥米麹…200g
しょうゆ…300cc

つくりかた
①細かくほぐした乾燥米麹200gと、しょうゆ300ccを混ぜ合わせ、耐熱容器に入れる。
➁炊飯器の釜にタオルをしく。
(耐熱容器が釜に直接ふれて、温度が上がりすぎるのを防ぐため)。
③耐熱容器の中身が浸かるくらい水を張る。
耐熱容器を入れて保温スイッチを押す(炊飯器のフタは開けたままでOK!)。
約8~10時間保温。
④米麹が指で簡単につぶせる柔らかさになったら完成。

 

甘いもの、脂っこいものなどを摂りすぎているひとは、要注意ですよ〜!

悪玉菌が増えて、腸内環境が乱れるので、便秘や下痢の原因にも…。

バランスのよい食事を心がけて、腸内環境を整えましょう。

—今日のひと言—

生きることの意味って何だろ…?

それを探すために生きるんだよ。

 

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