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免疫力を上げよう!!

こんにちは☺

いつもambioをご利用頂き、またブログもご覧頂き誠にありがとうございます❢

先日ブログでも書きましたが、全国でインフルエンザが大流行しています。

感染しないために、手洗いうがい、加湿、マスクの着用は基本ですが、

まずは自分自身の体の免疫力を上げることが1番大切です。

免疫力が上がれば、インフルエンザはもちろん、様々な病気にかかりにくい体になります。

免疫力をあげるには…

1)体温を維持すること
風邪をひいた時に熱が出るのは、実は免疫細胞が頑張っている証拠でもあります。免疫細胞が働くとき、酵素が重要な役割を果たしていますが、この酵素の働きが活発になるのが、およそ37℃。 つまり、平熱よりも少し高いくらいが、免疫細胞にとっては都合が良いのです。

また、軽い運動により、体の基礎代謝を上げたり、全身の血流を良くしておくことも、体温維持や、免疫力アップには必要な方法です。

 

2)バランスの良い食事と、腸内環境への気遣い
免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
ただし、さまざまな食品をたくさん食べるだけではいけません。食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、腸内環境を整えることも必要です。例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、腸内環境を整える働きがあります。このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。

そしてこれらのことを一時的にやるのではなく、習慣化することが大切です。

体温維持のために、体温調節しやすい服装を心がける、軽い運動を毎日続ける、入浴時にはシャワーだけではなくぬるめのお湯にゆっくりつかる、
食事に関しては、毎日野菜がたっぷり入った味噌汁を飲む、1日の始まりにヨーグルトを食べる、根菜やショウガなどの体を温めるような料理をメインにする など、できることはたくさんあります。
寒さや乾燥から体を守り、ウイルスなどの病原体に負けない体をつくっていきましょう。

 

今日のひと言💕

 

感謝は人の心を開き 運命を開く

 

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