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健康〜高血圧〜

こんにちは!

生活習慣病のひとつである『高血圧』

日常生活のなかで血圧値を上手にコントロールする方法は多々ありますが、

今日は<運動>によって血圧を下げるお話しです(^▽^)/

まず

● 軽い運動は最大血圧値を下げます。

軽度の運動を継続して行うと

〖高血圧〗だけでなく、

〖高脂血症の改善〗〖糖尿病〗〖骨粗しょう症の予防〗

など良いことだらけです。

血圧が高くてもよく運動するグループの方が、

血圧が正常でも運動しないグループより、

死亡率が低いと言われています。


適度の運動を効果的に

● 脈拍数110〜120/分くらいの運動を、1日30分。


早歩きくらいの運動量で十分なので、1日30分、もしくは2日に1回60分くらいを継続的に行うことが効果的です。


● 高血圧の人がしてはいけない運動


運動中の血圧は通常ある程度高くなりますが、

〈息をこらえて重いものを持ち上げ〉たり、腕相撲で〈力んだり〉するのはやめましょう。

これらの運動は血圧が著しく上昇して危険です。

また寒いときや過労のときは、注意して、場合によっては、運動を中止しましょう。

寝不足の日も避けた方が良いでしょう。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、

高血圧の原因には

遺伝的要因と環境要因があります。


〈遺伝的要因〉とは生まれつきの体質です。

つまり、両親や兄弟・姉妹に高血圧があれば自分も高血圧になりやすいのです。

〈環境要因〉とは、

食塩のとり過ぎ、肥満、運動不足、ストレス、大量飲酒、喫煙などの生活習慣です。

遺伝的要因は自分では変えられませんが、

環境要因は自分で変えられます。

生活習慣を改め高血圧の予防や改善につなげることが出来るというわけですね!!(^▽^)/

高めの血圧値が気になる方は、

軽めの運動を習慣として意識してみましょう。

家の中でも家事や姿勢など意識すると違うものです。

ambioも有効的にお使いくださいね♥お身体のお悩みも知識豊富なトレーナー陣が丁寧にお答えします!!

最後までお読み下さりありがとうございました☆

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